过年回家养“蛙”之健康攻略一

恭贺新春

“新年到，新年到，

姑娘要花，小子要炮。

老头子要顶新毡帽，

老太太要块大黏糕。”

唱着喜气洋洋的歌谣，

又一年春节热闹来到。

要说过春节最开心的就是孩子们，走亲戚收压岁钱，和很多小朋友一起玩耍，敞开小肚子吃喝。然而，也是这个时候，小朋友们最容易感染呼吸道疾病、腹泻方面的疾病。

该怎样做能让我家“蛙”健康快乐的过春节呢？

春节饮食篇

家长应该多留意小儿肠胃健康

春节期间避免不了很多美食及糖果、零食的诱惑，这时家长们也对小朋友们的饮食不会限制太多，可是体内肠道警报正在悄悄拉响……所以，家长朋友一定要注意不能让孩子们暴饮暴食，如果孩子摄入食物过于复杂和油腻，尤其是三岁以下婴幼儿，他们的肠胃功能尚未发育完善，饮食的改变极易增加肠胃负担，造成小儿肠胃功能紊乱。

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家长们尽量合理安排孩子们的饮食时间、食量和餐数，尽量不改变平时的作息与餐食习惯，这也是避免节后返校造成的身体不适应：

1

规律饮食，每天吃早餐

每天都要吃早餐，春节期间，家长们经常玩到很晚才睡觉，早上也起的晚，小朋友们也会跟着晚睡晚起，有时甚至来不及吃早餐就到中午了。如果经常不吃早餐会让胃黏膜变得脆弱，夜间分泌的胃酸会刺激胃壁，不吃早餐也使得胆汁的排出延迟，时间久了容易患胆结石。因此要早睡早起，一定要吃早餐！

2

多摄入红薯、西梅，可避免便秘

均衡的营养可以帮助小朋友们远离胃肠道疾病。 小朋友每天的饮食应该要包含奶制品、主食、肉类、蔬菜以及水果。1-2岁的小朋友每天要喝奶制品480ml，2-8岁的小朋友每天要喝奶制品480-720ml，9岁以上的小朋友每天要喝奶制品720ml，如果不喜欢喝牛奶也可以用相应的奶制品替代。主食要五谷杂粮均有摄入，肉类也要涵盖白肉（鱼肉、鸡肉等）和红肉（猪肉、牛肉等），蔬菜既有根茎类又有绿叶菜类。

3

吃饭不要过饱

家里人都很关爱孩子，会给孩子们准备很多好吃的，通常吃到最后孩子们的肚子都会鼓鼓的，其实这个是非常不利于孩子健康的。吃饭吃个八九分饱就可以了， 如果过饱不止会有胃肠的不适感，在剧烈运动时还容易造成返流，容易造成误吸。因此，吃饭不要过饱，不能暴饮暴食。

饮食上要做到有选择，控制好糖和各种饮料的摄入，多喝白开水，多吃钾含量丰富的菠菜、胡萝卜等蔬菜，以及红枣、山楂、薏米等健脾开胃的食物。

少吃零食，坚果类特别要小心，最好少给三岁以下的孩子吃，避免在吃的过程中逗孩子说话或者大笑，以免呛入气管。同时，过多的零食会影响小朋友吃正餐，有的小朋友就偏爱零食而不好好吃饭，时间久了就会营养不均衡，也会影响小朋友的健康。

2018，新春快乐！