女性更年期防骨质疏松　学会5变化动作养肌保骨

更年期妇女千万别小看骨松问题！事实上，女性更年期除了需面对恼人的盗汗、潮红等更年期症候群，随着年龄增加，骨质、骨密度在雌激素剧烈减少下，更会像溜滑梯一样快速流失。

因此，预防更年期阶段骨松上身并维持生活质量，除了日常饮食加强补钙外；平时养成规律运动的习惯，来增加肌肉强度，促进造骨细胞活性，就是成功养肌保骨的关键！

为什么女性更年期骨质容易大量流失呢？其实是因为妇女在更年期阶段，卵巢会因老化而衰竭、退化，导致人体内的雌激素含量急剧减少。

雌激素除了有促进排卵的功能外，同时也兼负有抑制破骨细胞活性的作用。所以当雌激素分泌量快速降低时，女性体内的破骨细胞活性便会因此增强，使其骨质流失速度比男性还快出许多。

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若妇女朋友平时又未加以留意补充钙质、适度锻炼肌力的重要性，未来患骨质疏松症的风险自然也就越高。

平时不妨可适度通过下列运动，给骨骼一些负荷，使骨骼的形成变活泼，来强化肌肉与骨骼，达到预防骨质疏松症的好处：

利用包含各种动作的有氧运动，愉快地活动身体。配合自己喜欢的音乐来运动，会更有乐趣。以总共进行15∼20分钟为目标。

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动作①／行进：从原地踏步开始。

动作②／抬腿：接着动作加大，边走边抬起大腿，并用两手轻轻拍打抬起的大腿。

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动作③／V字踏步：用步伐来写英文字母 V。1.右脚往右斜前方踏出；2.左脚往左斜前方踏出；3.右脚回到原位；4.左脚也回到原位。

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动作④／脚跟点地：左右脚交互往前伸出，伸出的脚用脚跟点地。带点节奏地进行。 1.两脚并拢；2.右脚往前；3.两脚并拢；4.左脚往前，如此反复进行。

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动作⑤／踩方步：用脚来描绘方块步伐。1.右脚往左脚前方踏出；2.左脚横跨过右脚往右前方踏出；3.右脚往后；4.左脚回到最初的位置。

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