压力和熬夜白癜风患者如何脱离这些

　随着科技的发展，失眠成为了人们主要的问题，不少人出现晚上入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短甚至失眠等现象。使得整个身体处于亚健康状态。长期睡眠不足会影响人的身体健康，诱发、加重白癜风，因此尽量及时科学应对。

白癜风患者睡眠不足有什么坏处

　对人体而言，睡眠就像空气和食物一样重要。科学家认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，尽量要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。袁仁军医生提醒，长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状，如烦躁、抑郁和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至是会降低免疫机能，危害身体健康，诱发包括白癜风在内的多种疾病。

　目前医学大量研究证实，免疫功能异常与白癜风的发病密切相关。白癜风患者血清中抗黑素细胞抗体及其与皮损关系、杀伤黑素细胞的机制的无锡开源研究更为揭示白癜风免疫提供了依据。因此长期睡眠不足很可能诱发或加重白癜风疾病，而对治疗与康复也十分不利。白癜风患者及家属应予以高度重视。

　白癜风患者警惕5种影响睡眠的行为

　行为1：睡前玩电子产品

　如果在睡前沉浸在电子产品中，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示，在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。

　对策：白癜风患者朋友们决定入睡时，可将手机放在柜子里，而勿放在枕边。

行为2：晚餐吃辛辣、油腻食物

　据一项研究发现，人在吃过辣晚餐后，脑电波监测显示，人的熟睡时间减少，辗转反侧的时间增多，而且在睡眠的周期，体温上升，这也会导致睡眠质量下降。另外，晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感，从而加重胃部负担，影响睡眠。

　对策：白癜风患者朋友们饮食以清淡为宜，且晚餐时间尽量不要过晚，尽量避免宵夜。

　行为3：枕头不舒服

　据调查报告显示，在全世界的6亿失眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠。表示，一个理想枕头能够密切贴合颈椎，使工作学习生活了一天的人们，在睡眠中解除肌肉的疲劳。

　对策：白癜风患者朋友们应选择不高不低的枕头，且根据喜好选择舒适度更高的枕头。

　行为4：睡前情绪激动

　睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动。

　对策：白癜风患者朋友们应尽早停止相关的一些娱乐活动。

　行为5：睡得太早或太晚

　睡眠多少最合适?一般认为成年人每天睡6～7小时就够了。可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明，只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想提高睡眠质量，入睡时间尽量注意。

　对策：白癜风患者朋友们较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00～23:00。

　在现在时代的发展，手机的使用我们不能避免，但是要适当的休息，多加预防，不要让白癜风出现在我们身边。