俯卧两头起——一个被忽视的动作，经常练腹肌的可以做做这个动作调剂一下

最近刚刚生完孩子，忙的没写文章，今天周末，写一篇。

记得以前在健身房遇到一个澳大利亚留学生，是个健身模特，不得不说那身材我是在现实中见过最屌的。他的训练方式明显跟我们普通人不一样，频率高，组间间隙少，花样多，很多动作我都没见过。其中一个动作就是俯卧两头起，那个模特经常练这个动作。这个动作我至今在健身房里没见别人练过。下面给大家分享一下。

先说一下动作要领：

1.完全放松地趴在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。

2.吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量控制不动。

3.然后复原，重复动作过程。

该动作有点像山羊挺身，可以练到竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。但是优点是不易受伤。

这个动作不要用爆发力做，就要匀速做。我们常人一般对着镜子只能看到腹肌，所以身体前面的肌肉练的多一些，后面的几乎不练。我一般练背的最后做一下这个动作，，可保持肌肉前后均衡。