4招帮助更年期女性解决发福，身材走样！

更年期妇女为什么容易发胖呢？女性在更年期卵巢功能减退，内分泌功能紊乱而影响脂类代谢，再加上机体新陈代谢功能减退，运动量减少，营养过剩等等，所以女性到了更年期特别容易出现体重突然大幅增加的情形。

医学报告指出，国内更年期妇女肥胖比率高达8成，还有研究发现，女性停经之后，体重就会逐渐增加，平均3年内会增加2.25公斤，甚至有2成的妇女会增加4、5公斤以上。尤其令人担心的是，女性进入更年期之后，体脂肪还会增加17%，也就是增加的体重绝大多数是油脂。

更年期肥胖的危害：更年期肥胖因为经常伴随有高血压、糖尿病等慢性疾病，在中医的观点潜在有“痰浊”、“血瘀”等病理产物堆积在体内，再加上体重过重的中年妇女多伴随有退化性关节炎，稍微活动就会加重疼痛，也不适合从事剧烈运动。种种因素加成之下，更年期减肥的速度比一般人慢，加上年纪大也较不在意身材，因此很多更年期女性大都放弃减肥了。但是，更年期肥胖伴随而来的心血管疾病，以及退化性关节炎，都严重威胁健康甚至生命，所以更需要控制体重，只要有正确的减肥方法，更年期成功痩身绝非难事。

更年期如何预防肥胖

1、多吃水果、蔬菜、全谷类食物，少食动物内脏、蛋黄、鱿鱼等胆固醇含量高的食品。

2、适量补充妇女所需的营养素，特别是富含钙质、天然雌激素与维他命B群的食物，如:小鱼干、豆浆、豆腐、全谷类食物等，更是要足量的补充。

3、多运动减肥，如：慢跑、健美、跳舞、游泳、登高等，至少每周二次。

4、经常量血压、血糖、血脂肪，等等，随时注意自己的身体状况。

千万不能节食减肥

以饥饿为代价来控制体重，只会使雌激素水平更低，加快衰老的进程。雌激素在体内的生理作用需要脂肪的参与，节食减肥可造成身体的内分泌紊乱，严重者甚至可能闭经。更年期女性应该把健康放在首位，不能不顾客观现实，片面追求盲目性瘦身。

当然了，如果饮食、运动、生活习惯方面都做得比较好，还是出现体重增加的情况。因为肥胖也是更年期的指征之一，是人体衰老过程中的自然现象，所以不要过悲观，要客观看待，接受现实。