e智妈妈微课堂 专家解析：孕妈体重和膳食管理，不做“小腹婆

日前，记者在南京市妇幼保健院营养门诊遇到一对母女一同来营养门诊就诊。交谈中得知：18岁的女儿身高160cm，体重高达104公斤，患有多种慢性疾病：多囊卵巢综合症、糖耐量受损、高脂血症、脂肪肝……

母亲讲述了当年自己怀孕期间吃的太多太营养，孕期缺乏不运动，整个孕期体重增长了70多斤，孩子剖腹产生下来竟然有11斤重，典型的巨大儿，结果孩子现在才18岁就有这么多健康问题，母亲自己也肥胖、高血脂、高血压、糖尿病缠身……

瘦身是所有女性最关心的话题，特别是孕产期的妈咪们。在很多老一辈婆婆妈妈的观念中，还保持着妈妈怀孕，为了宝宝的营养均衡，必须大补特补。这样的直接后果导致妈妈孕期体重失控，为后来的生产和产后恢复也带来一系列麻烦。

多吃，真的就对孕妈咪有好处吗？孕期体重真的可以无视吗？答案，也许并不像你想象中那样。

2017年8月23日晚，智灵通e智妈妈微课堂又一次如期开播，本期做客线上直播的嘉宾是南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅，戴主任为广大妈咪们带来关于“如何做好准妈咪孕期体重管理和膳食管理”的干货知识。

戴永梅主任指出，许多老人会认为孕妇就应该吃的多、吃得好。但准妈妈如果在孕期饮食无节制，体重增长过快，易引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产和难产等孕期并发症。

戴主任强调，孕期肥胖会造成巨大儿，这些孩子将来更易罹患Ⅱ型糖尿病和肥胖症。此外，由于脂肪的堆积，妈妈们产后形体上恢复也更困难。

戴主任表示，准妈咪的体重是一种反映母亲营养状况、胎儿发育情况简单又非常重要的一种方法。孕妈咪孕期增重多少斤比较正常呢？戴主任给准妈咪们算了一笔账：按照美国国立医学研究院的标准：

孕前体重过轻的妈妈，也就是BMI<18.5的妈妈，孕期体重增长总量应控制在：12.5-18kg；

孕前正常体重的妈妈，即：18.5<=BMI<=24.9的妈妈，孕期体重增长总量应在：11.5-16kg；

孕前超重的妈妈，即：25<=BMI<=29.9的妈妈，孕期体重增长总量应控制在：7-11.5kg；

孕前肥胖的妈妈，即：BMI>=30的妈妈，孕期体重增长总量应控制在：5-9kg。

准妈妈在妊娠期如何防止体重飙升，又吃得健康满足？戴主任提醒所有的孕妈咪科学的饮食、良好的生活方式、适宜的锻炼才是保持健康的关键。

1.科学的饮食

戴主任表示，孕期均衡的膳食可以满足孕妇和胎儿的生理需要，食物多样、荤素搭配、粗细结合，在控制好食物摄入量的前提下，多吃蔬菜，利用膳食纤维增加饱腹感。

戴主任提醒，准妈咪孕期主食少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。

2.良好的生活方式

戴主任指出，避免高脂肪、高蛋白、高糖食物的摄入。有些妈咪喜欢吃的是甜食、饮料、快餐，这些食物热量很高，易导致妈妈脂肪快速囤积，宝宝却在宫内营养不足，发育迟缓。

戴主任建议，孕妈咪饥饱适当，增加餐次或加餐；进餐速度不要太快，正餐时先喝汤、蔬菜，最后吃主食，这样有利于控制好食欲和饮食量。

戴主任提醒，妈咪们不能用水果代替蔬菜，每天各种水果控制在250克即可。干果也不宜多吃，干果含油脂和热量较多，食后也容易转化能量储存。

3.适当的运动量

戴主任表示，孕期适度运动可以防止骨量流失，预防母体缺钙。运动能够增进食欲，为胎儿提供丰富营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。

戴主任提醒，运动能帮助准妈咪在孕期保持较好的身材，适度运动有助于产后迅速恢复身材，适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育

戴主任建议，孕妈在孕中期做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽等等温和的运动，这些运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧卡路里，预防体重增长过快。