排毒养生：多吃这22种排毒食物，无毒一身轻，拒绝“小腹婆”！

我们知道，人体内毒素积聚到一定程度，人就容易生病。

一、无毒一身轻

所谓“毒素”，就是指各种不利于人体健康的物质，例如经口摄入的有毒物质，或者由人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物，以及由肠道内食物残渣腐败后生成的产物。

排毒是一种生活方式，无毒一身轻！要维持健康与年轻的状态，需要定期对身体进行排毒。

二、22种食物神助攻排毒

以下22种食物在排毒方面功效显著，我们在日常生活中可以择优摄取。

1、海带：其胶质成分促进体内的放射性物质随同尿液排出体外。

2、绿豆汤：排泄体内毒素，化解多种食物或药物中毒，促进机体正常代谢。

3、胡萝卜：与重金属汞结合，生成新物质排出体外。

4、大蒜：大蒜中的特殊成分可以使体内铅的浓度下降。

5、蘑菇：帮助排泄体内毒素，促进机体代谢。

6、猪血：含大量血浆蛋白，经过体内胃液和消化酶分解后，可与侵入的粉尘、金属微粒发生化学反应，使其变为不易吸收的废物而被排出体外。

7、地瓜：所含的纤维质松软，容易消化，可以促进肠胃蠕动，有利于排便。

8、燕麦：滑肠通便，促进粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

9、山药：可以整顿消化系统，增加免疫功能，健脾和胃。

10、草莓：富含维生素C，可以清洁胃肠道，强固肝脏，但肠胃不好的人一次不能吃太多。

11、樱桃：其果肉能去除毒素和不洁的体液，帮助肾脏排毒，还有温和的通便作用。

12、葡萄：能帮助肠内粘液组成，帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，但一次也不要吃太多。（20颗葡萄=1个苹果的热量）

13、苹果：富含膳食纤维，它所含的半乳糖醛酸对排毒很有帮助，而果胶则能避免食物在肠内腐化。

14、蜂蜜：其营养物质极易被人体吸收，可以润肺止咳、润肠通便，还可以防治神经衰弱，保护心血管。

15、苦瓜：苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种物质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。

16、柠檬：含有维生素C和丰富的有机酸和柠檬酸及高度的碱性，可以止咳化痰，生津健脾，能够有效地帮助肺部排毒。其次，柠檬中含有的水溶性维生素C，能有效改善血液循环不佳的问题，帮助血液正常排毒，有助于强化记忆力。

17、大白菜：含大量的粗纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥，稀释肠道毒素，缓解便秘。

18、葡萄酒：喝葡萄酒有益于心脏健康，因为其含有丰富的柠檬酸，属于碱性饮料，饮用可以预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。

19、黑木耳：黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，对心脑血管疾病有益，并且降低胆固醇，清洁血液。其他的菌类，如蘑菇也有相同的功效。

20、薏苡仁：可以促进体内血液循环，利尿消肿，消除粉刺，改善水肿型肥胖。

21、小米：不含麸质，不会刺激肠道壁，属于温和的纤维质，并且容易消化，可以清热利尿，排毒美白。

22、糙米：保留了米糠，含有丰富的膳食纤维，可以整肠利便，助于排毒。

多吃这22种食物，定期给身体做个大扫除，以达到排除毒素，改善体质，恢复身心健康的目的。

另外，“冥想”“瑜伽”等养生疗法的辅助也能让排毒更加顺畅，还能提升我们的灵性。

文章作者丨戈玉琼：国家二级营养师、中医健康管理师

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