更年期---多事之秋的应对宝典

【我老更了吗】

更年期是指妇女从接近绝经时出现与绝期有关的内分泌、生物学和临床特征至绝期后1年内的时期，确切的说应该称为围绝经期。是每一位妇女都会面临的问题，妇女生命的1/3在绝经期，随这人类寿命的延长，老龄化社会的来临，我国将有1/5的妇女进入绝经期，虽说绝经是妇女的一个正常的生理现象，但部分妇女在此期前后可出现由于性激素减少所引发的一系列躯体和精神心理症状。这种心身不适的状态将严重影响妇女生活质量，因此，应该认真对待。

【更年期是多事之秋，积极应对是当务之急】

1.保持良好的心态，积极的生活态度。对事对物，对人对己做到宽容、善待、感恩；从消极事件中寻找积极因素，从负性情绪中找回自我，理智地驾驭自己的情感，适当的倾诉，宣泄，为自己的心情营造一个阳光明媚的空间。

2.平衡饮食，加强锻炼。在保持心情舒畅的同时，注意锻炼身体。更年期的内分泌紊乱，易出现身体不适，发生糖尿病，高血压等。另外这个年龄段的妇女静多动少，身体易发胖，因此，多运动多锻炼总有益处。最好选择一项自己热爱运动形式，坚持下来，持之以恒。

关于饮食，按我的说法，有三个层次。吃饱，吃好，吃健康。更年期的妇女应该上升到吃健康的水平。如无疾病限制，最好酸甜苦辣咸都来点，粗细粮食鱼肉菜果都不缺，不挑食，不偏食为最佳。多蔬菜少鱼肉，多清淡少油腻，多纤维少细腻，每顿少吃一口是其原则。

3.爱护自己，定期查体。爱护自己，就是爱护家人。当亲朋好友，子女老公给你过生日时，不妨让他们给你送上一项健康查体套餐。神马都是过眼云烟，健康才是革命本钱。

4.说出你的不爽，求助亲人。围绝经期妇女体内雌激素水平显著降低引起神经体液调节紊乱导致绝经后出现各种不适，包括潮热出汗、失眠、情绪的改变、抑郁、焦虑及性功能障碍等等。这些表现可形成恶性循环，导致出现心理障碍，性格改变—就像变了一个人似得。因此当出现类似不适时，应大声说出，告诉你的亲人，朋友，求的理解与关心。

5.及时求医，能忍也不忍。我们每个人都要进入更年期，都会慢慢变老，怎样才能优雅地，愉快地，健康地，慢慢地，变老，是我们每一个人都向往的最高境界。

【激素补充治疗—缺啥补啥】

补充雌激素可以解决更年期症状，治疗泌尿生殖道萎缩，预防骨质疏松，早期开始用还可以预防心血管疾病和老年痴呆。此外还可以保持女性特点，获得额外好处。如减少糖尿病 的发生。激素补充治疗可使患者平稳度过这一时期，少数可能需要心理卫生指导及相关症状的药物治疗。

【对于年龄超过40岁的女性的建议】

如果出现月经紊乱并伴有更年期症状，应该先到妇产科或者更年期科室，告诉医生你的不适，检查一下体内激素水平，判断是否进入更年期，从而对症下药。需要特别指出的是，目前的激素替代治疗的趋势是采用最低的有效剂量，也就是在保证有效缓解更年期症状的同时，又不会对人体造成负担。所以每个处于更年期阶段的妇女，要了解自己。对于身体的不适，不要采取隐忍的态度，要积极求治，争取活出更年期的精彩。