不论顺产还是剖腹产的妈妈，如果有这个“尴尬”，那就是在提醒你的骨盆没恢复好！

女性的盆底肌犹如一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。

一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。

调查显示，1/3的产妇会出现盆底松弛，在大笑、咳嗽、打喷嚏、快跑的时候，遭遇“漏尿”尴尬。 不少新妈妈存在认识误区，认为只是顺产才会引发产道松弛，才需要盆底康复。其实，整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。

盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。

妊娠和分娩的过程不可避免地会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，产后42天至6个月是产后妈妈全面恢复的黄金时期。

一、产后检查

女性分娩以后在产后42天需要在妇科做一个检查，检查内容包括内科常规检查、妇科检查，还有很重要的是盆底功能检查。

二、盆骨运动

◎立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

◎卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

◎小提肛：作为提肛活动俗称憋尿动作，具体法子是：找到阴道和肛门之间的位置，俗称会阴穴；排尿到中间时憋住，用会阴穴的力量不要让尿排出来，控制3秒再排尿，然后再憋，再排，分几次完成排尿过程；当你开始练时膀胱要排空，向上收会阴穴的肌肉，用3秒收到最高，保持3秒，再用3秒还原。次数不限，越多越好。