明星产后瘦身大揭秘！孕期、坐月子、产后这样做 一开始我们就错了

左三圈、右三圈，产后减肥这么难？建议妈咪提早规划准没错，从孕期、坐月子到产后六个月内，都有些控制体重的原则和技巧可以执行，最重要的是自己要持之以恒喔！

怀孕期间就开始控制体重

常听人说怀孕养胎不养肉，这是正确的，女性怀孕体重增加有一定的范围限制，超过的就可以说是过胖啰！建议标准如下：

第一孕程（前期），建议最多增加2公斤。

第二孕程（中期），建议最多增加4公斤。

第三孕程（后期），建议最多增加6公斤。

孕期注意饮食也能控制体重，原则上三餐都要含有维生素、蛋白质、淀粉这三种才均衡，零食、甜点不过量，在此推荐妈咪阅读：养胎不养肉！职业妇女、待产妈咪都适用的饮食控制法。

总之，孕期间体重不可增加太快，初期和中期要控制住，同时保持饮食均衡，少吃高热量食物，就能避免过多的肥肉啰！

坐月子也要注意体重变化

一、喂母乳

喂母乳可说是瘦得健康瘦得快，又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超级绝招喔！母乳妈妈的代谢率较高，每天大概能够多消耗500大卡的热量，奶量较多的妈妈甚至可能更多。

二、腹式呼吸

平躺在床上，用肚子的力量来呼吸，吸气时腹部会凸起（而非胸腔）、吐气时腹部会凹下，可说是安全又有效的小运动。

三、凯格尔运动

出力收缩阴道和骨盆底的肌群，维持数秒后放松为1下，以10~15下为一组。刚开始如果不确定出力部位，可以将食指和中指置于阴道中，动作若正确，手指会感受到阴道壁的压迫。

有点像小便时忽然要中断的感觉，跟夹臀部不一样喔，而且腹部也不会出力。这个动作对于改善失禁、锻炼肌肉、增进性福都有帮助，男女生皆可做喔！

产后减肥

一、把握黄金期

敦仁诊所院长暨肥胖医学专科医师萧敦仁表示，一般所谓的「减重黄金期」即是指「产后六个月内」，能够循序渐进减去多余的体重（跟孕前体重对照）；只要能在黄金期顺利且健康地瘦下来，肥肉就不易留在体内，通常未来肥胖机率较低。

有些妈妈因为带小孩、没时间运动，加上还在补喂母乳，不敢随意减少饮食，导致无法回复产前的体重与身材。

妈咪也可以寻求中医调理，根据体质拟定适合的中药与针灸处方，可有效改善肥胖问题。此外，针对局部的腹部突出、蝴蝶袖、大腿赘肉等，可选取相对应的穴位做埋线，利用埋入无菌的羊肠线产生持续刺激的效果，可达到促进全身代谢与局部脂肪分解的目的。

二、减肥重点

1.提升基础代谢

基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指「在安静状态下（通常是躺着、非活动时），身体可以自行消耗的最低热量」；因此，如果一个人的基础代谢率愈高，就代表他愈不容易发胖。妈咪可以透过「泡澡」以及「喝水」来增加基础代谢，建议三餐前三十分钟喝500c.c.的水、餐与餐之间喝300c.c.的水，不但有助于消耗热量，还能促进肠胃蠕动与新陈代谢。

2.让身体多动

要减肥，多动准没错，但要注意自己的伤口复原状况喔！自然产妈咪约产后一星期过后；剖腹产妈咪约产后一个月后，再开始运动计划比较好。建议妈咪采「531」的原则，即「一星期五天、一次三十分钟、心跳达110下」，刚开始不建议做剧烈运动，可以先从快步走或局部训练开始。

3.少量、均衡饮食

产后为了减肥少吃，却又担心母乳营养会不够？这点请妈咪别担心，医学上建议产妇在哺乳期的营养补充，每天以增加500大卡为宜，因此采「低热量均衡饮食」方法为宜。以下两点建议：

(1)每天的总热量摄取控制在1,300大卡内，可采400、400、500的比例，分配在三餐当中。绝对不要低于1,000～1,200大卡，以免造成营养不良。

(2)依「每日饮食指南」均衡摄取。如想增加肌肉量，可将高蛋白质食物比例提高，主因在于运动三十分钟内，进入人体的营养素会优先被肌肉组织所吸收。他建议产妇不妨在运动过后，先喝杯250c.c.无糖豆浆，再以正常食量吃东西即可。

4.有毅力

有志者事竟成，减肥也是一样喔！建议妈咪孕前先做规划，然后按照计划持之以恒，偶而松懈或缺乏动力时，想一下自己辛苦减肥是为了什么？把动机重新记起来，相信你就能继续奋斗啰！