三伏将至！养生做好“10个一”，健健康康过夏季！

三伏天养生做好“十个一”，帮您健健康康过夏季。

空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

走路慢运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。

茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

中医认为苦瓜性寒味苦，有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的。

绿豆汤既能补充水，又能补无机盐，还具有清热解暑。一周喝2-3次，每次1碗即可。

睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

三伏天闷热，体容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴，有助运化水湿。

研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，老人的夏季心烦指数比年轻人更高。

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素材来源：健康时报

编辑：ZHFDA团队

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