卸货后这让人头疼的身体变化，临沂妈妈们是怎么恢复的？

产前身姿曼妙，产后身材走样，这是很多新妈妈分娩后“痛的领悟”，也是准妈妈们非常担心的事情之一。今天，总结了几种让人倍感头疼的产后身体变化，并为大家提供了可参考的解决方案。

丁丁妈妈

生完孩子已经大半年了，可肚皮不但松弛还鼓鼓囊囊的，看上去像是怀孕四五个月似的，自己看着都糟心。

产后出现腹部松垮，是因为在孕晚期时子宫的增大导致两条腹直肌从中间腹白线的位置分开，被撑开一段间隙，分娩后这个间隙依然存在，大多数人会在产后4-8周后逐渐恢复正常。不过，仍有约30%的妈妈在出了月子后没能完全恢复。

应对方法

不少妈妈都表示，产后坚持母乳喂养是最好的减肥方法，专家也表示，每天用母乳喂养宝宝，可燃烧约500卡路里，减少脂肪的堆积。出了月子后，宝妈们的身体还很虚弱，不需要刻意节食减肥，只要正常饮食便可，可以选择高蛋白质、低脂、高纤维和升糖指数低的食物，这些食物能为产后的妈咪提供身体所需的营养，也不容易导致肥胖。最后，坚持运动也很重要。

可乐妈妈

生完宝宝三个多月了，最近脱发越来越严重，都有点不敢用手碰头发了，一天掉一大把。

产后脱发多发生在产后2-7个月，产后内分泌发生变化、身体健康状态不佳、精神压力过大等都容易导致脱发。

应对方法

产后脱发是正常的生理现象，新妈妈不必紧张。六个月后激素水平会重新稳定，产后脱发的现象基本会慢慢停止，一般到宝宝一周岁之后，头发就会慢慢长回来了。平时要注意平衡膳食，多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆和蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要。

诺诺妈妈

怀孕后长了好多妊娠纹，生完宝宝以后妊娠纹还没有消去，难看死了。

妊娠纹产生的原因，主要是随着孕肚越来越大，皮肤弹性纤维中间出现断裂，一般来说，妊娠纹难以彻底根除，但是会随着时间的变化而慢慢变淡。

应对方法

妊娠纹的变淡是一个十分漫长的过程，准妈在产后不必太过着急。平时可以多吃新鲜蔬果，柠檬、猕猴桃、西红柿等食物对促进妊娠纹修复有益。均衡摄取富含优质蛋白、维生素及矿物质的食物，能恢复皮肤的光泽和弹性。

琳琳妈妈

生完宝宝4个月了，还经常便秘。上厕所真痛苦！

分娩后，新妈们的胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，很容易造成大便干结，导致便秘。另外，在分娩时，由于腹部过度膨胀，使得腹部肌肉和盆底组织变松弛，会导致排便的力量减弱，所以不少宝妈在产后都会出现便秘的情况。

应对方法

出现产后便秘，可以试试这些解决方法：

1.调节饮食结构。合理的饮食结构，可以有效防治便秘。多吃一些含有丰富纤维素的食物，如水果，蔬菜。

3.适度锻炼。生产过后要进行适度的锻炼，绝不能一直卧床，这样容易降低新陈代谢速度，是便秘的一个诱因。产后适当运动，做些翻身活动，在室内缓慢走动，还可以在床上做产后体操，练习缩肛运动及骨盆底部肌肉运动，使肛门部位血液回流。

3.药物辅助。如果大便干结，无法排出时，可以使用开塞露等，帮助产后妈咪顺利排便。

浩浩妈妈

生完宝宝后，自己变得越来越健忘了，常常忘记东西放到了哪里？……真是一孕傻三年啊

产后的妈妈因为体内激素的变化，照顾宝宝非常劳累以及家务事多等因素，影响了记忆力，从而引起产后健忘。女性的记忆力水平在生育后下降是正常生理现象，这种情况会随着时间的推移慢慢好转，准妈和新妈们不必太过担心。

应对方法

症状较轻的妈妈们要注意保持充足睡眠，保证大脑有足够的休息时间，注意饮食上的营养调节，慢慢就会好了。

乐乐妈妈

生完宝宝后，发现自己的脚变大了，产前穿的鞋子基本都穿不进去了，愁死我了。

女性在孕期或产后足部变平和变大是常见现象，这是因为母体在这个期间会发生变化，关节也会变得松弛，以支持额外的重量。

应对方法

产后脚变大，一般很难恢复。在产后，最好选择平底的舒适的鞋子，让双脚慢慢适应。另外，想要避免脚部形状的变化，在孕期要注意饮食，合理控制体重。

鹏鹏妈妈

生完宝宝不久，发现自己有漏尿的毛病，蹲下或者弯腰时就会漏一点，郁闷。

妈咪产后不能控制小便而发生尿失禁的情况，就是产后尿失禁。产后尿失禁的主要原因是产后肌肉松弛。在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿。

应对方法

分娩时，妈咪们要配合医生或助产士正确用力，产后不要过于劳累，可以学习产后操，让全身和骨盆肌肉慢慢恢复张力。在产后42天后进行盆底康复，可有效降低产后尿失禁的发生率。