癌症患者怎样才能睡个好觉？这些方法比盲目吃药好很多

患癌，本就是一场磨难，无论是身体还是心理上都需要经历重重折磨。对很多癌友来说，有时，就连想要睡个好觉都变的异常艰难。但反过来，能睡觉、睡的好才是一个人维持充沛精气神、坚挺抗癌的基础。

笔者结合近十年的肿瘤临床经验，睡不好的癌友不妨可以试试下面的办法，或可见奇效：

这是有效抗癌的关键，也是快速改善睡眠质量的“捷径”。

有研究表明，多达一半的癌症患者都存在睡眠障碍，究其原因可能是由治疗的副作用、药物的副反应以及长期住院或心理压力等导致。而积极告知医生自己的睡眠问题，医生会通过综合的评估判断以找到病因，并及时采取相应的治疗措施来改善我们的睡眠，如因癌痛或治疗副作用引起的睡眠问题，通过其他方式是很难得到改善的，只有通过医生对症治疗才可快速缓解。

另外，我们也可以与医生或药剂师一起检查自己服用过得处方药和非处方药，看看他们是不是影响睡眠的原因。

如果需要服用类固醇（如泼尼松）或其他可能导致兴奋的药物，服用时间越早对睡眠的影响越小，甚至睡眠越好。

一旦患癌，每一个的癌症患者的压力都是巨大的，很难有谁能够真正“看淡生死”，更没有几个能够真正把自己的心态调整到最佳。

而压力有时真的比病痛更会令患者辗转反侧、夜不能寐。

因此，无论是患者本人还是家属，都应该学会释放自己的压力，不妨和亲属/患者尝试更深层次的沟通，进而互相减压。

而认知行为疗法和放松疗法可以帮助患者学习将消极的想法和信念转变为积极的想法和信念，通过意向引导、自我催眠、适度按摩等策略，促进身心放松，进而减轻压力，树立起正确的抗癌观。

生命在于运动，但运动一定有讲究！尤其是癌症患者，能做什么运动、什么时候做、做到什么程度才会有助于病情恢复？都应该问问自己的主治医生，要知道并非所有的患者都适合运动，有时盲目的瞎运动，不仅不能达到运动的目的，甚至还会加重病情。

就拿睡眠来说，如果睡前3-4个小时内还在运动的话，可能会导致睡眠更加困难。

而养成良好规律的睡眠和饮食习惯，对改善睡眠的作用也至重要。

如：只在昏昏欲睡时，才去安静且黑暗、舒适的房间睡觉；如果不能入睡，就请重新起床，早些乏味的事来做，尽量不要胡思乱想，直至睡意来袭再重新上床睡觉。另外，午后应避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶、可乐等饮料以及巧克力等；避免饮酒。酒精可能会让你昏昏欲睡，但也能让你在短时间内醒来...

保持卧室避光、凉爽、安静。

将钟表、电话、收音机、平板、手机等干扰物从卧室里拿走。

夜间请彻底屏蔽卧室的背景噪声，可以播放一些能帮助睡眠的音乐，也可以佩戴睡眠眼罩和耳塞。