想要母乳连绵不绝怎么办？这几种食物不能少！

妈妈的乳房，宝宝的粮仓，哺育下一代是女性与生俱来的职责，正常情况下，每一位孕妈产后都是会有奶水的。

然而分娩过程会损耗身体所储备的一部分营养素，要想产后乳汁营养丰富，加强孕期的营养储备尤为关键。孕期吃以下几类食物，为产后泌乳做准备吧！

谷类食物

谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含丰富的B族维生素，有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。

鱼类

鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。

鱼类还是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是一切生命的基础，乳母蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。

含钙高的食物

孕晚期钙的需要量为每天1000毫克，如果孕期膳食钙摄入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样妈妈们就有可能因缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症。

孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。需要注意的是应同时补充维生素D或者多晒太阳，以促进钙的吸收。

蔬菜水果

孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，比一般人更容易便秘。新鲜水果可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。

文 | 新生命干细胞 图 | 网络

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