孕晚期怎么吃？为宝宝的出生保驾护航

孕晚期生理特点及营养指导

1、孕晚期生理特点

孕晚期——怀孕28+6周-40周

32周末：随着子宫增大，盆腔血管受压迫，腰酸背痛，静脉曲张等症状加重，偶有不规则宫缩，宫缩时，腹部发硬，宫底往上收缩会顶到胃部，引起胸部胀满，影响食欲。胎儿面部皮肤变光滑，皮下脂肪已丰满，大部分皱纹已消失，身长约40cm，体重约1600-1700g

36周末：子宫高度达到最高，感到呼吸短促、胃胀、食欲不振，胎儿皮下脂肪增多，外形丰满，手、脚指甲已长到指尖；若早产儿已经会啼哭和吸吮，并基本存活；身长约45cm，体重约2500g。

40周末：胎头进入骨盆，宫底高度有所下降，孕妇胃及胸部感觉轻松，稍有食欲；阴道及子宫变软，阴道分泌物增多；胎儿身长约48-52cm，体重约2600-3800g

2、孕晚期的营养指导

1）保证能量供给

不低于孕中期供给量，孕晚期最后两周，限制脂肪和热量食物摄入，以免胎儿长得过大，影响分娩；即：避免进食过多油炸食品、油腻的食物和甜食（包括水果），防止体重增加过快。

2）增加优质蛋白质的摄入

孕晚期随着母体子宫、乳房及胎盘增大，蛋白质储存量增大，约380克；蛋白质供应量在原来基础上每天增加20克；保证鱼、蛋、奶、禽类等动物性食物的摄入量。每天约增加100-120g。

3）继续保证必需脂肪酸的摄入

必需脂肪酸缺乏时，可推迟脑细胞的分裂增殖，DHA能促进大脑细胞数量的增加和发育，含卵磷脂、DHA等必需脂肪酸最多的食物是：动物性脂肪和植物性脂肪；动物性脂肪：肉类、动物油脂、鱼类油脂、全脂奶制品；植物性脂肪：各种植物油、谷类食品、坚果类食品；每日做饭最好保证使用植物油2-3匙（5-10g）。

4）补充充足的维生素 和铁

与孕妇和胎儿密切相关的维生素A、C、D、E、B1、B2、B12。B1缺乏会引起呕吐、倦怠，甚至导致分娩时子宫收缩乏力，不能顺利生产，富含B1的食物：花生、大豆、动物肝、粗粮、面粉等，B12在中枢神经系统和红细胞形成中作用显着，妊娠期间若供应不足，孕妇会出现巨幼红细胞性贫血，新生儿也可能患有贫血，富含B12的食物：鱼、蛋、瘦肉、乳品、紫菜、南瓜等。

富铁饮食：含铁较多的水果有西红柿，枣，蔬菜有菠菜，廋肉，蛋黄，血，肝脏

5）少食多餐、饮食清淡

适当控制进食数量、多餐、饮食多样化，少吃胆固醇含量高的肉食，如：动物的脑子、动物内脏、鱿鱼、贝壳类，奶油、黄油（胆固醇可以使血液粘稠度增加，易诱发妊娠高血压）

控制盐分摄入，每天6g以下，除盐、酱油、味精外，加工类食品，如面包、火腿、番茄酱、腌菜、方便面等食物中含盐量也很高；

忌食浓茶、咖啡、辛辣刺激性食物，易导致大便干燥，加重便秘、痔疮等症状。

1天的饮食科学搭配方法

三、孕期营养补充指导原则

食物构成要多样化，各种营养素应品种齐全，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物，也包含非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素；

粗细混食，荤素混食，合理搭配，供给用膳食者必需的热能和各种营养素；

蛋白质、脂肪、碳水化合物供热比例合理；

谷类、蔬菜及水果类等碳水化合物在每日食物总摄入量中占50%以上；

蛋肉鱼类在每日食物摄入量中占20%左右；

优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2～2/3，动物性蛋白质占1/3；

油脂类、奶豆类在每日食物摄入量中占25%左右；每人每日各种营养素适宜摄入量必须根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整，让每一个孕妇都是一个健康幸福的“吃货”；

结合各项营养监测指标，特别关注孕妇的体重增加及调整。