零度可乐能喝吗？女性增肌期怎么吃？小腿粗如何改善？

每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？

Q 高度近视适合最瑜珈吗？要注意什么？

A 高度近视当然也能做轻柔瑜伽，但建议不要做倒立呼吸的动作，眼压会过高，注意在练习中，保持匀速呼吸，动作连贯轻缓，即便有头朝下的动作，起身时也应该缓慢为宜。

Q 想要减肥增肌，可以同时进行吗？

A 当然可以，有氧和无氧训练结合，更有效的减脂，一般安排训练可以前面15分钟热身，然后45分钟力量训练，根据个人情况再至少20分钟的有氧。

Q 小腿粗要怎么改善？

A 造成小腿粗的原因有很多种：基因遗传因素和后天不正确的站姿走位。例如平足，膝盖超伸，穿高跟鞋并长时间站立，训练后不拉伸等等，所有加强足底筋膜放松，放松拉伸小腿，关于小腿的方法zebra的tips分享很快出来咯，可以随时关注微博动态。

Q求推荐女性增肌期要怎麽吃？

A 肌肉的增长需要这几个条件：生长激素、刺激、材料。7小时左右足够的睡眠时间能够刺激身体分泌生长激素，它对肌肉的生长至关重要；增肌期需要增加力量训练，肌纤维撕裂，重建，然后超量恢复；在重建的过程中，需要材料，也就是蛋白质，增肌期，蛋白质供能比可以超过15%，最高不超过20%。

举例：一位身高160cm，体重50kg的女性想增肌，她需要摄入1750kcal，而蛋白质提供260~350kcal，也就是66g~87g。可以通过摄入300ml的牛奶，1个鸡蛋，60g虾，60g瘦牛肉，来获得约40g优质蛋白质，主食、蔬菜和零食中的坚果等，也会提供不少的蛋白质。

她的增肌期可以这么安排：

早餐：燕麦40g鸡蛋1个牛奶300ml小黄瓜一根

加餐：坚果10g

午餐：糙米饭120g瘦牛肉60g各种蔬菜250g橄榄油10g

加餐：苹果1个约200g

晚餐：红薯100g虾仁60g绿叶蔬菜250g橄榄油10g

这样的饮食再搭配力量训练，好好休息，增肌效果最佳。

Q 胃部过于肥大，可以通过什么方式减小？

A 胃肥大属于医学范畴，很多时候会伴随上腹部疼痛、食欲不佳、恶心、嗳气等症状。胃是极具收缩性的，如果长期进食量偏大，是有可能把它撑大的。这个时候，需要在饮食上做出调整，来慢慢让它恢复正常大小。

步骤一：学会感受8分饱

就餐时可以听一些舒缓的音乐，放慢进食节奏，将每餐的时间控制30分钟左右，时间到了就停止进食。

步骤二：像小朋友一样三餐两点

把全天的总热量限定住，安排早中晚三餐，上下午做加餐，早中晚三餐吃到8分饱，加餐可以选择10g坚果、100g酸奶、200g水果等，万万不能选择饼干、蛋糕、薯片这类深加工零食；

步骤三：找对喝水的时间点

足量饮水，每天至少达到1700ml，每次喝水不要超过300ml，少量多次。在临吃饭前30分钟喝200-300ml的水，能占据胃的一部分空间，再进餐就能有效控制摄入量；

步骤四：正餐多蔬菜

主食和蛋白质的量限定好，如果还是没有饱腹感，可以多增加富含膳食纤维的蔬菌菇类，适量增加鲜豆类蔬菜。

Q可口可乐的零度能喝吗？

A 可口可乐中的甜度来自于代糖—阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素。其中颇具争议的是阿斯巴甜，它甜度极高且热量极低，平均到每一罐零度可乐中，热量几乎可以忽略不计。它的安全性曾经引发争议，现在普遍观点认为它是安全可靠的代糖，日常摄入是完全不会超量的。有研究显示，甜味剂不会刺激大脑的奖励中枢，缺少满足感，让我们吃得更多，也有研究证明，这个结论有待考量。

可以明确的是，碳酸饮料容易引起钙质的流失，身体足量的钙能在肠道中与脂肪酸、胆固醇结合，一定程度的阻断肠道对脂肪的吸收；人体血钙升高后会刺激降钙素的分泌，而降钙素能降低食欲。虽然零度可乐几乎无热量，但过多的碳酸饮料，会从这个方面影响我们的体重。所以，无热量的零度可乐，也不要喝得太随性哦。