零度可乐能喝吗?女性增肌期怎么吃?小腿粗如何改善?

文 / FitTime
2017-07-13 17:10

每周四的问答时间到!FitTime君翻遍了你们的留言和评论,中选出了大家最感兴趣的问题,快来看看教练和营养师怎么说,有没有解决你心中的疑惑呢?

Q 高度近视适合最瑜珈吗?要注意什么?

A 高度近视当然也能做轻柔瑜伽,但建议不要做倒立呼吸的动作,眼压会过高,注意在练习中,保持匀速呼吸,动作连贯轻缓,即便有头朝下的动作,起身时也应该缓慢为宜。

Q 想要减肥增肌,可以同时进行吗?

A 当然可以,有氧和无氧训练结合,更有效的减脂,一般安排训练可以前面15分钟热身,然后45分钟力量训练,根据个人情况再至少20分钟的有氧。

Q 小腿粗要怎么改善?

A 造成小腿粗的原因有很多种:基因遗传因素和后天不正确的站姿走位。例如平足,膝盖超伸,穿高跟鞋并长时间站立,训练后不拉伸等等,所有加强足底筋膜放松,放松拉伸小腿,关于小腿的方法zebra的tips分享很快出来咯,可以随时关注微博动态。

Q求推荐女性增肌期要怎麽吃?

A 肌肉的增长需要这几个条件:生长激素、刺激、材料。7小时左右足够的睡眠时间能够刺激身体分泌生长激素,它对肌肉的生长至关重要;增肌期需要增加力量训练,肌纤维撕裂,重建,然后超量恢复;在重建的过程中,需要材料,也就是蛋白质,增肌期,蛋白质供能比可以超过15%,最高不超过20%。

举例:一位身高160cm,体重50kg的女性想增肌,她需要摄入1750kcal,而蛋白质提供260~350kcal,也就是66g~87g。可以通过摄入300ml的牛奶,1个鸡蛋,60g虾,60g瘦牛肉,来获得约40g优质蛋白质,主食、蔬菜和零食中的坚果等,也会提供不少的蛋白质。

她的增肌期可以这么安排:

早餐:燕麦40g鸡蛋1个牛奶300ml小黄瓜一根

加餐:坚果10g

午餐:糙米饭120g瘦牛肉60g各种蔬菜250g橄榄油10g

加餐:苹果1个约200g

晚餐:红薯100g虾仁60g绿叶蔬菜250g橄榄油10g

这样的饮食再搭配力量训练,好好休息,增肌效果最佳。

Q 胃部过于肥大,可以通过什么方式减小?

A 胃肥大属于医学范畴,很多时候会伴随上腹部疼痛、食欲不佳、恶心、嗳气等症状。胃是极具收缩性的,如果长期进食量偏大,是有可能把它撑大的。这个时候,需要在饮食上做出调整,来慢慢让它恢复正常大小。

步骤一:学会感受8分饱

就餐时可以听一些舒缓的音乐,放慢进食节奏,将每餐的时间控制30分钟左右,时间到了就停止进食。

步骤二:像小朋友一样三餐两点

把全天的总热量限定住,安排早中晚三餐,上下午做加餐,早中晚三餐吃到8分饱,加餐可以选择10g坚果、100g酸奶、200g水果等,万万不能选择饼干、蛋糕、薯片这类深加工零食;

步骤三:找对喝水的时间点

足量饮水,每天至少达到1700ml,每次喝水不要超过300ml,少量多次。在临吃饭前30分钟喝200-300ml的水,能占据胃的一部分空间,再进餐就能有效控制摄入量;

步骤四:正餐多蔬菜

主食和蛋白质的量限定好,如果还是没有饱腹感,可以多增加富含膳食纤维的蔬菌菇类,适量增加鲜豆类蔬菜。

Q可口可乐的零度能喝吗?

A 可口可乐中的甜度来自于代糖—阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素。其中颇具争议的是阿斯巴甜,它甜度极高且热量极低,平均到每一罐零度可乐中,热量几乎可以忽略不计。它的安全性曾经引发争议,现在普遍观点认为它是安全可靠的代糖,日常摄入是完全不会超量的。有研究显示,甜味剂不会刺激大脑的奖励中枢,缺少满足感,让我们吃得更多,也有研究证明,这个结论有待考量。

可以明确的是,碳酸饮料容易引起钙质的流失,身体足量的钙能在肠道中与脂肪酸、胆固醇结合,一定程度的阻断肠道对脂肪的吸收;人体血钙升高后会刺激降钙素的分泌,而降钙素能降低食欲。虽然零度可乐几乎无热量,但过多的碳酸饮料,会从这个方面影响我们的体重。所以,无热量的零度可乐,也不要喝得太随性哦。