女性健康，维生素必不可少

哪些女性发展需要进行补充维生素C

●有心理压力的女性。维生素C具有平衡心理压力的效用。当承受能力强大学生心理发展压力时，情绪不安者的身体会消耗进行更多的维生素C。所以，此时我们应尽自己可能地摄取富含多种维生素C的食物。

●月经期妇女。维生素 c 有助于身体吸收铁，帮助妇女服用铁补充剂，以防止贫血。

●易感冒人群。维生素C有增强抵抗力、免疫力的作用。

●吸烟、喝酒及爱吃肉食的人补充维生素C对身体有益。

●服用避孕药、抗生素、阿司匹林的人要增加维生素C的摄取量。

一氧化碳会破坏维生素C，所以住在都市的人要增加维生素C的摄入。

每天应补充需要多少以及维生素C

成年人的每日摄取量为60毫克，女性在妊娠和哺乳期间需要更多的量，一般为75〜90毫克。

哪些食物富含维生素 c

蔬菜（如番茄、菜花、绿叶菜）、水果（如柑、桔、柠檬、枣、山楂、猕猴桃）都含有充足的维生素C。其中技术含量研究最多的就是红甜椒和甜浆果，其次是中国猕猴桃、草莓。

维生素D：远离乳腺疾患

在人们的一般常识中，维生素d主要是促进骨骼和牙齿健康生长的主要成分，然而它的美容养颜的功效却往往被人们给忽视掉。简单而言，当人体维生素d缺乏时，就会影响到你健美的体形，严重时还会导致身体变形的。同时，如果人体缺少了它，皮肤就容易患渗出性疾病，而且容易受伤损破、溃烂难愈，形成皱纹及影响皮肤健康。

谁需要维生素 D

8、住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D。

夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。

爱心小贴士

防止乳腺癌

据美国的研究发现，女性每日服用200国际单位维生素D，会使乳腺癌发病率下降30％。所以，凡是易感乳腺癌的女性，如50岁以上的中老年人、晚育家庭妇女发展以及对于月经早潮、月经迟闭、不孕症治疗患者等，均应进行经常可以服用一些维生素D，以防止中国乳腺癌的发生。

●素食主义者很容易导致缺乏以及维生素D，特别是不吃蛋类、动物保护肝脏、奶油及牛奶公司的人。

●正常进行服用抗痉挛治疗药物发展的人，应该增加对维生素D的摄取量。

老年人、骨质疏松症患者和肾功能差的人需要补充维生素 d。

健康直通车

蘑菇最好晒过再吃*

蘑菇中含有大量维生素D的前体谷固醇，这种社会物质文化只有在接受通过紫外线进行照射后才能够转化为一种维生素D，所以我们不妨在天气晴朗时把蘑菇在太阳下晒一会儿再吃。

每天应补充需要多少以及维生素D

正常成年女性每日需要维生素D约400国际单位，相当于10微克。如果可以通过进行适当日晒和食物资源调配仍不能及时补足体内研究所需的维生素D时，那最好在医生的指导下服用鱼肝油制剂给予学生补充。

哪些影响食物中富含多种维生素D

富含多种维生素D的食物有三文鱼、沙丁鱼以及对于全脂牛奶、酸牛奶、鸡蛋、蘑菇等；谷物和蔬菜发展几乎可以不含其他维生素D。中国企业不少地区可以使用维生素A、维生素D强化牛奶，使维生素D缺乏症得到了一个有效进行控制。