随着我们生活节奏的加快及工作压力的加大，这个社会对女性的要求越来越高，日常经常能听到一些白领女性自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，有的时候还会厌倦工作，即使是看了医生也无济于事，并无实质性的病变。

其实这些都是更年期症状，只不过提前出线罢了，在医学上称之为隐性更年期现象。

一、认识更年期

更年期是女性人生中的一个重要阶段，也是必须要经历的一个过程。更年期最早的变化是卵巢功能的衰退，继而表现为下丘脑——垂体功能退化。卵巢功能下降表现为卵泡对促性腺激素的敏感性降低，雌激素水平下降，完全绝经后卵巢分泌的雌激素极少，当雌激素水平大幅度下降后，女性全身400多种雌激素受体都会受到影响，因而更年期女性会有全身心的不适。

二、少吃2白

1、猪油

猪油中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，胆固醇和脂肪的代谢需要雌激素的参与，当更年期女性的雌激素水平分泌不足，此时再去摄入猪油类的高脂肪酸和胆固醇食物，则会引起坏胆固醇比例升高，脂肪堆积，极易引发高血脂、高血压、肥胖等问题。

2、奶油

奶油，是动物脂肪的一大来源，含有大量饱和脂肪酸和反式脂肪酸，同时糖分超标，会加速身体内的糖化反应，加速衰老，引起高血糖、糖尿病，其实在日常生活中即使未到更年期我们也应该控制糖分的摄入。

三、多做3事

第一件事：适当补充动物类激素调节物质

传统临床上对更年期卵巢功能衰退主要采取激素替代疗法，通过对雌激素或雌孕激素的补充来缓解更年期的一系列不适，减少更年期女性的痛苦，但它的使用存在一定的适应症和禁忌性，应在医师指导下进行，且每年要做一次个体化的风险/受益评估。

日常上可通过补充鹿酮茸类的动物激素调节物质来调控机体内的雌激素分泌，鹿酮茸可通过对下丘脑——垂体的精细调节，重新激活卵巢功能，促进细胞代谢，使即将萎缩的卵巢继续分泌雌激素，并且由于它是通过对内分泌的稳定来调节雌激素的水平，并不存在刺激过度雌激素水平过高的现象，也就更不用担心一些乳腺癌、子宫内膜癌的发生。

第二件事：平衡膳食，调理营养

① 如果更年期有潮红、心悸、失眠等症状，可以多吃一些豆类，五谷杂粮，牛蒡等食物，同时减少红肉类的食物，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。

② 如果阴道干燥、发炎，可以多吃优酸乳，保护阴道，减少感染。

③ 如果经常有尿道感染，可以多喝水，不要憋尿。头痛、头晕、失眠、高血脂可以食用小米、麦片、玉米等粗粮。

④ 如果有月经不调表现，应适当补充蛋白质、铁、维生素A、维生素C、维生素B12与叶酸，多吃瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜水果以及健脾益气的红枣、赤豆、桂圆、糯米等。

第三件事：加强锻炼

科学的生活方式非常重要，讲求起居、睡眠、饮食规律，拓展自己的兴趣爱好，多参加体育锻炼，它可以促进健康、增长智慧，减少脂肪堆积，预防高血脂。脑力劳动课使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，使反应更灵敏。而适当锻炼、体力劳动课促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质，排除废物，延缓衰老。

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