咖啡与女性健康的关系

今天我们来聊一聊咖啡与女性健康的关系。

减肥可以说是很多女性朋友为之奋斗一生的事业。其实，无论胖瘦，无论男女，几乎每个人都或多或少地提过或减过肥。有的人持之以恒，坚持锻炼、均衡饮食、从不懈怠，有的人则只是嘴上说说，从不付诸行动，企图通过寻找一切可以偷懒的方式来达到「减肥」的目的。而妖塔，就是其中的一员。

起初接触咖啡是因为听说咖啡可以减肥，后来离不开是因为——困。

那么咖啡真的可以减肥吗？可以。

咖啡中所含的成分有上千种，其中有一种叫做绿原酸的物质，大量的研究表明，绿原酸能够缓解糖分的吸收，也能够在一定程度上阻止糖分转变为脂肪去储存能量，而且还可以促进脂肪的分解，不仅如此，咖啡还可以提高新陈代谢。当我们一天消耗的能量大于摄入的能量的时候，自然就可以达到减肥的目的啦。

但要切记，请选择黑咖啡，如果加入了过多的糖或咖啡伴侣（反式脂肪酸等），反而适得其反。实在觉得苦，可以加入少量牛奶中和一下味道。

子宫肌瘤、卵巢囊肿、宫颈病变、盆腔炎、乳腺增生等跟女性有关的疾病，它们都有各自的病因、诱因和发病机制，目前没有任何证据和研究表明咖啡会增加上述疾病的发病率，也没有任何数据说明咖啡可以预防上述疾病。

但是，一篇发表在Reaserch上的关于咖啡与健康关系的Meta分析指出：不喝咖啡的女性似乎更容易罹患子宫内膜异位症。

虽然没有显著的统计学意义，但妖塔觉得，对于难治的子宫内膜异位症，除了常规的手术和药物治疗以外，每天喝点咖啡，或许也能尝试一下，万一真的有用呢？当然啦，这个结论还需要我们进一步研究才能证实。

曾几何时，很多文章都在说——咖啡会导致骨质疏松的发生率增加。但近几年的大量研究表明，咖啡摄入的多少似乎与人群骨折的发生率并无明确关系。

但确实存在一个有趣的现象——咖啡的摄入量增多导致女性骨折发病率增加而男性骨折发病率降低。因此，我们应该适当地控制咖啡的摄入，或者在享受咖啡的同时，注意增加钙质的摄入。

首先，表明观点——孕期可以喝咖啡，但要适量。控制在咖啡因含量每天不超过200mg就可以。

因为孕期身体的改变，咖啡因的半衰期会在一定程度上延长，从而增加了它在体内停留的时间，而且咖啡因脂溶性比较强，可以自由出入胎盘屏障，而胎儿代谢能力弱，因此，过量的咖啡会对胎儿造成严重的影响。有研究明确表示，过量的咖啡因会导致流产、胎儿宫内生长受限以及低体重儿发生率的增加。

如果哺乳期有别的饮品可以选择，妖塔不建议大家喝咖啡，因为咖啡有可能影响你的休息，休息不好，势必会影响泌乳量。但这并不意味着哺乳期不可以喝咖啡，和孕期一样，如果馋了，把咖啡因的摄入量控制在200mg/d就可以。

咖啡因不易在乳汁中存积，因此建议各位妈妈可以在结束一次哺乳后享受咖啡，那么等到下一次哺乳的时候，基本就代谢完毕了，这样对小宝宝也不会产生什么不良的影响。

但建议各位，在饮用咖啡以后，要多喝水，因为咖啡的利尿作用会导致脱水，如果不能同时补充足够多的水分，同样有可能影响泌乳量。

以上呢，就是咖啡与女性健康的关系，当然啦，作为世界性流行饮料，咖啡的益处远不限于此。

在这里要先强调，咖啡并不是喝得越多越好，目前国际上建议的咖啡因的摄入量应该控制在400mg/d以内，在这个范围内，饮用咖啡并不会增加疾病和癌症的发病率。

总结——最新研究表明：

1、咖啡可以降低各种原因引起的死亡率，每天喝3杯咖啡（咖啡因约400mg ），全因死亡率下降10%，每天喝1杯咖啡，全因死亡率下降4%；

2、咖啡可以降低心脑血管疾病、冠心病、卒中的发生率，而且每天喝3杯咖啡，以上疾病发生率降低的程度更加明显；

3、咖啡可以降低前列腺癌、子宫内膜癌、黑色素瘤、白血病以及肝癌等恶性疾病的发生率；

4、咖啡可以降低2型糖尿病以及帕金森的发病率等等。

虽然有很多文章和数据表明，咖啡对于人类健康确实有一定的作用，但妖塔想跟大家说的就是：

① 并不是所有人对咖啡都可以耐受，如果不能喝，没必要为了健康而强迫自己，不然只会像妖塔一样，半夜没事儿干只能工作。

② 我们应该正确对待咖啡。还是那句话，无论哪种疾病，都有自己的发病机制和诱因，尽管咖啡有降低其发病率的效果，但如果一个生活不规律、暴饮暴食、从不锻炼身体的人，想凭借400mg/d的咖啡因就从此过上了无忧无虑的生活，恐怕也是不现实的。

因此，无论你喝不喝咖啡，一个良好的生活习惯才是你健康真正的守护神。

好了，今天就到这里。

我爱这个世界！

参考文献

[1] Poole R , Kennedy O J , Roderick P , et al. Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes[J]. Bmj, 2017, 359: j5024.