更年期避无可避，多补充5种营养素，能改善更年期不适、调节激素

女性朋友到了49岁左右，就已经步入到更年期了，这时候身体素质和免疫力都会变得低下，不仅身体上会发生很大的变化，心理上也会有很大变化。为了缓解这些不良症状，更年期女性更应该重视饮食调理，要补充一定的营养素。

那么更年期女性应该吃什么呢？要补充哪些营养素？

补充维生素

维生素对于任何年龄阶段的女性来说都是非常重要的，尤其是对更年期女性来说更重要，因为我们的人体并不能够自行合成维生素，所以只有通过平时的饮食来补充维生素，可以多吃胡萝卜和全谷类食物，还有芝麻以及海鲜和蛋类等食物。

补充钙元素

更年期女性朋友应该增加钙的摄入量，这样能够有很好的预防骨质疏松症，因为更年期女性随着年龄的增长，骨质会逐渐流失，所以应该多吃一些含钙质丰富的食物，比如酸奶和牛奶以及豆制品，还有海带等食物。同时还要补充一定的维生素d，这样能够增强钙质的吸收，可以适当的晒晒太阳。

补充蛋白质

补充蛋白质可以起到延缓衰老的作用，所以更年期女性在平时要多吃富含蛋白质的食物，可以维持人体的需求，能够增强免疫功能，应该多喝牛奶，可以多吃鸡蛋和鱼肉，还可以多吃豆制品和瘦肉等。

补充碳水化合物

更年期女性朋友应该适当的补充复合型多糖类，除此之外，还应该多吃一些膳食纤维和淀粉类食物，因为淀粉类食物含有比较多的维生素和矿物质，膳食纤维能够起到促进消化的作用，所以应该多吃全谷类食物和玉米以及甘薯和新鲜的蔬菜水果等。

适当的补充脂肪量

更年期女性朋友不能够过度吃醋，应该做到荤素搭配均衡，要补充一定的脂肪量，而且还要多吃富含不饱和脂肪酸的食物，因为脂肪可以给我们人体提供热量，可以有效的保护五脏六腑，而且能够维持皮肤肌肉的弹性和光滑度。所以更年期女性应该多吃富含健康脂肪的食物，比如鱼肉和牛肉，还有植物油和坚果类食物，还应该适量的喝一些全脂牛奶。

温馨提示

更年期女性要想延缓衰老，就应该注重饮食健康，除此之外还要注意心理上的护理，应该学会积极乐观的生活态度来面对生活，同时还应该扩展自己的社交，多交知心朋友，多参加有利于身心健康的集体活动和娱乐活动。