你练的部位不一样，那么给人的视觉感受也不一样。就拿胸肌训练来说吧，多练上胸会让胸肌更加饱满、面积更大，当面看或者穿着衣服，会给人很挺拔的感觉。

而多练下胸，会让胸肌有一种下垂感受，给人一种沉甸甸的感觉，尤其脱光衣服拍照的时候，特别占优势。

所以根据你的目的，以及你所处的阶段，那么就应该选择适合自己的训练部位。比如体脂较高，以及想要更加挺拔的人，可以多练上胸。

而那些体脂较低，想要拍照更好看的人，可以多练胸肌下束，让自己的胸肌更加具有立体感和沉甸甸的厚重感。

那么胸肌下束应该如何去练呢？下面给大家介绍4个动作，可以有效打造你的胸肌下束，让你的胸肌更好看。

一、单杠屈臂撑

屈臂撑是一个练胸肌下束的好动作，通过这个动作，你一方面可以增强胸肌下束围度，另一方面可以提高肩胛骨稳定性，让你的胸肌训练更容易上手。

那么屈臂撑可以分为双杠屈臂撑和单杠屈臂撑，但是在这里比较推荐单杠屈臂撑，因为这个动作对肱三头肌要求比较低。

我们练单杠屈臂撑的时候，一个要求就是你得采用较宽的撑距，这样胸肌会更加孤立，肱三头肌的代偿会减少不少。

而如果你采用窄距屈臂撑的话，那么肱三头肌势必会有更多代偿，这样胸肌刺激就会相应的减少，达不到锤炼胸肌下束的效果。

此外，如果你有能力的话，最好采用半握姿势，然后用护腕来保护手腕，这样我们的胸肌会更孤立，刺激效果会更好。

二、直臂上拉

直臂上拉是一个存在一定争议的动作，有些人说这个动作时练背的动作，也有些人说这个动作是练胸肌的动作。

当然，这个动作胸肌训练为主，就跟俯卧撑一样，背部只起到了稳定作用。所以我们用这个动作来进行胸肌下束训练。

直臂上拉进行胸肌下束训练的一个好处是，胸肌外沿下侧这一整条线条，都能被直臂上拉训练刺激到，所以对于整体下胸轮廓具有很好作用。

我们练直臂上拉，第一个要求就是减少背部肌肉的代偿，所以在你往上送的时候，肩部要夹紧，这样背部就会减少代偿。

此外，如果你觉得这个动作很难完成的话，那么你可以减少动作的幅度，逐渐让你的肩关节适应了以后，再增加动作幅度。

三、下斜龙门架绳索夹胸

绳索夹胸类似于哑铃飞鸟，但比哑铃飞鸟更加方便，而且还有一个优势就是，绳索夹胸的胸肌发力，是贯穿整个动作过程的。

而改变我们的动作角度，采用下斜姿势夹胸，就可以让我们的胸肌下束获得不俗的训练刺激效果。

在下斜绳索夹胸的时候，一般建议连推带夹的姿势进行，也就是手肘在顶部可以进行弯曲，然后跟卧推一样伸直手臂。

这样做的好处就是，一方面对肩部的压力较小，动作更容易控制。另一方面来说，胸肌伸展幅度更大，更有利于下胸刺激。

这个动作跟屈臂撑类似，新手需要全程沉肩以保护我们的肩袖组织，而老手可以适当不用全程沉肩，来加大胸肌刺激效果。

四、篮球夹胸俯卧撑

篮球夹胸俯卧撑，你可以看做是一个上斜钻石俯卧撑，但是比钻石俯卧撑对于胸肌的刺激效果更好，因为它可以连推带夹。

篮球夹胸俯卧撑由于动作风险比较高，所以我们一般放在胸肌训练的第一个动作当中，避免手腕滑落扭伤。

在练篮球夹胸俯卧撑的时候，第一个标准就是，不能用大拇指勾住篮球，并不是为了跟你秀难度，而是这样容易得腱鞘炎。

那么第二个要求就是，尽量保持小臂与地面垂直，这样更容易刺激我们的胸肌下束，让胸肌更加孤立。

如果你手头暂时没有篮球，可以做钻石俯卧撑来进行胸肌下束的训练，那么具体要求跟篮球夹胸俯卧撑是一样的。

以上四个动作就可以帮助我们更好锤炼胸肌下束，让胸肌更有厚重感，更有立体感。你可以在一定阶段专门练这4个动作，也可以把这四个动作加入到胸肌计划当中去，让胸肌全面发展。

我是旺旺大法师，

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