给你的肠胃做做操,6式瑜伽轻松排出体内毒素
Preface''
随着时代的发展,生活节奏越来越快,再加上没有规律的饮食,加班熬夜,缺乏锻炼,导致很多白领一族的体内都藏了大量的“毒”,排毒,成为很多女性保持健康的口号。
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如果人体内毒素过多,人就会脸上长斑,肠胃不舒服,便秘等等症状,比如以下体内毒素过多的征兆:
1 舌苔发黄、口臭,好多人都感觉“吃不饱”,胃要排毒;
2 面部长斑、白带增多,脾要排毒;
3 面部或者身体水肿、疲倦感增加,肾脏要排毒;
4 溃疡长在舌头,心脏要排毒;
5 指甲表面有凸起的棱线,或向下凹陷,肝要排毒;
6 下巴出现痘痘,小肠要排毒。
肠胃是人体最大的排泄废物的器官,习练瑜伽,可以帮你按摩腹腔器官,“清洗”你的肠胃,加速体内代谢循环,助你排出体内淤积毒素:
01|半月式
STEP1:双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。
STEP2:左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。
02|风吹树式变体
STEP1:脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。
STEP2:呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
03|下犬式
STEP1:从趴在地面上开始,双手放在胸部两侧,比肩膀略宽,中指或食指正对前方,互相平行。
STEP2:可微微抬起脚跟,和臀部同宽,脚趾压地,脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。
STEP3:吸气,保持双手双脚的对称位置,呼气,骨盆和躯干抬起,臀部处于顶端位置,保持至少5个深呼吸。
04|船式
STEP1:坐在地面上,腿向前伸直,手掌放在臀部两侧,保持背部挺直。
STEP2:呼气时躯干稍向后靠,同时抬起双腿,保持膝关节伸展,身体的平衡靠臀部来保持,让眼睛与大脚趾齐高度。
STEP3:平衡之后,尝试把手离开地面,向前伸展,与地面平行,掌心相对。正常呼吸,保持半分钟或者逐渐增加时间。
05|反弓式简易变式
STEP1:俯卧在瑜伽垫上,双手放于身前,慢慢用双臂支撑起你的上半身,双手臂打直。
STEP2:双膝弯曲向上,脚尖绷紧并指向天花板,头部后仰,感受脊柱的后弯,腹部离开垫子,感受腹部前侧和颈部的拉伸。
STEP3:大腿面和双手支撑身体,保持至少5个呼吸。
06|上犬式
STEP1:俯卧,双手放在肩膀两侧,保持双腿绷直,脚背贴地,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
STEP2:用双手的手臂力量,推起上半身,并保持腿部及骨盆离开地面,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。
STEP3:你也可以把手肘支撑在垫子上,保持腰部舒适即可,保持至少5个呼吸。
排出体内毒素是保持健康的重要前提,除了练这6个瑜伽体式之外,还应该保持健康规律的作息习惯和饮食习惯,一定要谨记哦!
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