怀孕是甜蜜的负担，孕期常见的几种不适，该如何缓解？

文|淘妈

孕育生命是一件奇妙而又幸福的事情，然而整个孕期除了给孕妈带来惊喜之外，还伴随着各种不适的情况，比如孕吐、腰酸背痛、水肿等等，真的是一波未平一波又起，完全就是一个“痛并快乐着”的过程，本期淘妈与大家聊聊孕期常见的几种不适以及应对之法。

1.怀孕早期呕吐

孕期的恶心呕吐，通常会在怀孕的第6周出现，第8-10周表现最为剧烈，怀孕第12周开始自动消失。这个时期除了孕吐，往往还伴随着厌恶油腻、疲劳嗜睡等症状。

应对方法：呼吸新鲜空气，保持适量运动；保持饮食清淡，戒掉烟酒、大盐大油、高热量以及辛辣刺激的食物，并保持少食多餐。

2.胸部胀痛

孕期在雌激素以及孕激素的共同作用下，大约从第8周开始，孕妇的胸部会逐渐长大，在12周以后还会分泌少许清水样乳汁，也正是在这一时期，孕妇的胸部会有刺痛、肿胀、瘙痒的感觉。

应对方法：日常孕妇最好选择棉质有衬托力的内衣，并要保持胸部清洁。每次洗澡后可在胸部画圈按摩，这样也能起到疏通血液的效果。

3.孕期便秘

孕期随着孕激素的升高，孕妇的肠蠕动和张力也会随之减弱。再加上孕妇的活动量有所减少，子宫逐渐增大，压迫到肠管，这些因素都容易导致便秘。

应对方法：可在清晨空腹时喝一杯温水；日常可多吃些富含纤维素的食物，比如芹菜、香蕉、韭菜等。另外还要适度运动，避免久坐，散步、游泳都是不错的选择，尽量穿宽松纯棉内裤等。

4.孕期腰酸背痛

很多孕妇在孕晚期会有腰酸背痛的感受，出现这一症状主要是由于胎儿体重日趋增加，孕妇的重心有所改变，为了让身体重新获得平衡，他们更愿意把身体后倾，正是这种姿势加重了孕妇腰部以及脊柱的负担，才会觉得腰酸背痛。

应对方法：孕晚期要避免长时间站立，经常变换姿势，同时在睡觉时要选择侧卧位休息；在家里也可以准备一个有背垫的座椅，或者在下腹部戴一个腹带。另外淘妈建议孕妇在外出时要选择柔软舒适的鞋子。

5.孕期水肿

到了孕晚期随着子宫进一步扩大，会压迫到下腔静脉，进而阻碍静脉血液回流，最终造成体内钠和水分的滞留，当体内水分积存到一定程度，就会出现水肿。孕期出现水肿属于正常现象，只要不出现合并高血压和蛋白尿就无大碍。

缓解方法：在怀孕早期就把戒指、手镯取下；饮食上要以清淡、低盐为主，多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等富含蛋白质的食物；休息时可以把脚抬高，也可以多转动脚部来促进血液循环。

淘妈说：怀孕是一种甜蜜的负担，孕期的一些疼痛属于正常现象，多数情况下，以上孕期常见的不适症状是无法完全解决的，但是通过上述方法可以尽量减轻疼痛。准爸爸千万不要因为准妈妈的诉苦而认为那是矫情，孕期要多去体谅孕妈的难处，陪她安然度过整个孕期。