有数据表明，我国很多女性到了48到50岁左右就会绝经。在这之前，女性容易出现心慌、烦躁等不适情况，一般称作更年期。如果更年期不及时采取措施，就可能对女性身心健康造成严重影响。

女性更年期有哪些症状？

1、月经紊乱

女性步入更年期后，体内雌激素分泌减少，会出现月经紊乱的情况。比如，月经间隔的时间会延长一些，生理期时间较平常会更短，还可能有停经的现象。

2、情绪波动大

更年期的女性受卵巢功能下降、激素水平改变的影响，情绪波动比较大，容易感到焦躁，甚至会因为一点小事而莫名其妙地发火。

3、潮热

女性在更年期时，还容易出现潮热、口干舌燥、喉咙痒痛等症状，夜间也易出现盗汗、失眠等现象。并且，这时期的女性也较为健忘，经常丢三落四。此外，工作一会儿或仅仅站着坐着，也容易感到腰酸背痛，身体不适。

4、胸闷

女性处在更年期，由于身体雌性激素相比往常较低，容易引起心慌、胸闷等症状。

5、皮肤暗沉

部分女性进入更年期后，皮肤会变得较为敏感，这是因为性腺功能减退，会促使皮肤失去弹性和光泽，变得暗沉、松弛，还容易产生色斑、皱纹、干痒等问题。

更年期女性如何自我调节？

1、情绪调理

女性应对更年期首先要有一个正确的认识，应该把更年期作为一个正常的生理阶段来度过，保持良好的情绪和积极的心态。如果发现自己无法很好地进行自我调节，建议主动寻求亲朋好友的帮助，及时排遣不良情绪，或通过听音乐、看书等方式转移注意力。

2、营养补给

更年期容易发生骨质疏松，此时最好适量补充钙、硫等微量元素。另外，也可以在医生指导下使用激素，从而减轻不适症状。

3、户外运动

更年期女性还要注意养成科学生活方式，如多进行户外运动、旅行等，有助于放松心情，调节生理和心理状态。