男生天生比女生腿细！女生苦练能赶超了？
夏日炎炎，一年一度的秀腿季又来啦~
而这次，“我弟的腿”成为了这条gai上最靓的腿！
先不说别的，放几张大表弟的大腿图！
（图片来源：一点资讯 单妮周记）
呵！骗人吧？
怎么能这么细，
这么白，
还这么直，
最气的是，连穿上小花裙子都比我好看！哭叽叽……
（而我穿上裙子，是这样的）
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不要笑，不要怀疑！
男生的腿真的比女生的细！
男生的腿为什么那么细？
1. 天生体脂率低
一般情况下，男生会比同龄女生的体脂率（身体脂肪含量占全身体重的百分比）低出8%！据国家体育总局体育科学研究所联合其他体育单位研究表明，我国3-69岁城镇男性的体脂率在16%-25%，而女性的体脂率在21%-36%。但女生多出的脂肪也不是白长的，与保证月经初潮和维持月经周期有关。
（图片来源：123RF图库）
2. 脂肪很少长在双腿上
在生命初期，男女生的体型差别不大。但随着年龄增长，男生的雄性激素促进腹部的前脂肪细胞向脂肪细胞转化，并让脂肪细胞增大，导致男生的脂肪堆积于躯干部分。也就是说，男生通常有又大又圆的肚子，和又细又长的双腿（如下图）。
但女生的雌性激素能够促进脂肪细胞向外周沉淀，也就是女生容易有丰满的大腿与臀部，而这样是为了让女生在怀孕期和哺乳期有足够的能量储备（如下图）。
这就是为啥，男生天生比女生腿细咯！
女生靠锻炼，能和男生的腿一样细吗？
1. 锻炼能让女生大腿变细，但胸也会变小
厦门大学体育教学部的一项研究表明，连续3个月每周三次进行单次一小时以上的瑜伽能让18-28岁的女生大腿围度显著降低，从53.23厘米降到51.25厘米，大约减掉2厘米哦！！（效果大致如下图，其实比这个更要显瘦）。
（图片来源：123RF图库）
而且，臀围和腰围也会伴随性降低。但是，女生的胸围也同时出现显著性变小, 从83.14厘米缩小到 82.83厘米！
腿细了！胸可变小了！！！
有个问题！锻炼让大腿变细了，但大腿中的脂肪，变少了吗？
2. 锻炼让女生大腿的脂肪率降低
澳大利亚西南威尔士大学药学院2008年的一项研究发现，连续3个月，一周三次进行20分钟的高强度间歇训练（比如：8秒负重冲刺+12秒缓慢骑车，重复60次），相比对照组，可使18-30岁的健康女性的大腿脂肪率减少4.9%！同时躯干脂肪率也可降低2.9%。
看来, 女生想要大腿变细变瘦，刻苦锻炼有效果！但胸变小也是醉了….....
（图片来源：123RF图库）
但短裙美，短裙漂亮~就算胸变小我也要瘦腿！！！不要拦着我！
这些瘦腿动作学起来！
想要瘦腿的小姐姐，以下动作练起来~
厦门大学体育教学部的研究中，具体指出了实现瘦腿2厘米的瑜伽姿势名称，包括：一字展胸式、 立式展胸式、 鸽子式、 骆驼式、 扭体侧三角伸展式、 吉祥式、 肩倒立式、桥式、 犁式、 眼镜蛇扭转式、 虎式等。姿势图大家可以参照全国瑜伽运动推广委员会审定的《健身瑜伽108式体位标准》进行练习。
此外，美国运动协会还发布了一些锻炼大腿和臀部的简单姿势~
用稳定球就可以在家操作起来哦~
1. 臀桥式
准备：面朝上，弯曲膝盖，将脚放在稳定球的顶部。
动作：保持球静止，按压脚跟，通过挤压臀部肌肉将臀部抬高到空中。
2. 俄罗斯转体式
准备：上身倾斜在稳定球顶部，臀部离开球体，膝盖弯曲90度。
动作：上身连带臀部从身体一侧转动到中间，保持双臂贴紧，两手合十。再转动到身体另一侧。
3.稳定球腿筋弯曲
准备：仰卧在垫子上，将小腿和脚跟放在稳定球的顶部。
动作：抬起臀部。再抬高背部，同时小腿将稳定球往臀部方向拉。
4. 稳定球墙蹲
准备:将稳定球轻轻靠在墙上，用后背和臀部将球顶住。
动作：靠着球往下蹲，直到大腿与小腿呈45度。
提醒一下：瘦腿之心人人可有~但锻炼过猛会导致肌肉拉伤！得不偿失哦！
参考文献：
1. 江崇民,张一民,张彦峰,邹亮畴,籍晓雷,中国城镇居民身体脂肪分布及增龄变化规律的研究[J],体育科学,2008, 28(8),16-28.
2. Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, Boutcher SH. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. International Journal of Obesity, 2008; 32: 684-691.
3. 刘德涛,瑜伽对青年女性身体形态影响的研究[J],赤峰学院学报,2011,27(12),134-136.
4. 美国运动协会：大腿锻炼方法