更年期并不可怕，做好4个”调一调“，女人平心静气精神更好

出汗的原因有很多，比如环境潮湿闷热、吃了辛辣食物等。但如果是50岁左右的女性，晚上总是热醒，枕头都能汗湿，那十有八九是更年期引起的潮热。#清风计划#

这是因为更年期雌激素水平大幅下降，影响到了下丘脑（控制体温恒定的重要器官），使得不管外界有多冷，更年期的女性都感觉非常热，为了排出多余的热量，皮肤血管就会扩张，汗腺会超速运转，让人脸红、出汗。

而更年期基本上是每个女性都避无可避的特定阶段，想要平稳的度过更年期，最好能做到4个“调一调”。

在不治疗的情况下，潮热、盗汗、阴道干涩、易烦躁等更年期症状长时间不消退，对生活造成严重影响的更年期女性需要及时采取治疗措施进行干预。

主要采用的是激素补充疗法，即使用激素制剂来调整人体的激素水平。制剂有药丸、贴剂，阴道药膏、凝胶等，不同制剂的疗效没有显著的区别。

建议：

• 医院妇科做一下评估，看是否需要补充雌激素或孕激素来治疗更年期相关症状；
• 如果使用激素补充疗法，则每3-6个月检查一次看是否需要继续服药。如果可以，雌激素替代疗法需要尽可能使用在最小剂量、最短时间；
• 不可擅自停药，不要认为自己的症状有所缓解就擅自停止治疗。需要向给自己开具处方的医生询问

更年期需要少吃含咖啡因的饮品（如咖啡或可乐）和辛辣食物（如咖喱或辣椒）、酒等，它们都会导致出汗，特别是脸上和头部更加明显。

可以多吃五类食物：

• 富含天然雌激素的食物，如豆制品和亚麻籽；
• 富含钙质的食物，如奶制品、绿叶蔬菜（比如西兰花和青菜等）、豆制品；
• 富含维生素D的食物，如鱼类及鱼肝油，除食物外，晒太阳是获得维生素D的一种好方式（每周两次，每次晒5到30分钟）；
• 富含膳食纤维的粗粮、全谷物、蔬菜；
• 能改善烦躁抑郁的食物，如蓝莓、树莓及草莓、亚麻籽、核桃、鲑鱼、向日葵种子、橙子、谷类食品、扁豆、豇豆、大豆、瘦牛肉、蛤、牡蛎、蟹、野生鲑鱼、鸡蛋、奶酪、酸奶和牛奶。

更年期女性体内激素的变化可能使人的情绪容易波动。另外，更年期的许多女性都快要或已经退休，主要的活动可能就是帮子女带孩子或者是忙活家里琐事，每天的生活和环境比较单调。容易陷入家长里短的不良情绪中。

再加上潮热等使得晚上睡不好觉，会使得情绪更容易失控。若家人不理解，还没有可以倾诉心事的亲友，很容易把人“折磨”出心病。所以，调整心态和情绪非常重要。

建议：做一些自己喜欢的事情，让自己有能得到快乐的寄托，让身心得到放松。比如，参加老年大学，学学舒缓的舞蹈或者每天晚上跟着徒步对走走路都可以。

挤一点时间给自己做运动，并想方设法保证良好的睡眠。

建议：

• 每天早睡、并安排有规律的睡眠时间，如果经常照看小孩，学习孩子日出醒、日落息的习惯是最好的，良好的睡眠节律有利于提高睡眠质量；
• 每天快步走或者步行30分钟左右。

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