一个杠铃练胸肌, 这四个动作全面刺激你的胸部!

胸肌是一个男人身材的标志，在夏季，胸肌是最能展现男性身材的肌肉了，所以对于胸部的锻炼，是很多男性朋友们都十分关注的话题。

一、杠铃卧推

注意事项："发力过程中，躯干呈“桥型”，挺胸、沉肩，使胸大肌彻底收缩。杠铃向上推起时，略向前呈抛物线状"。

动作描述：仰卧在长凳上，两脚踏地。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的的握距握杠铃。

两臂自然外展，屈臂将杠铃放置于乳头上方2-3厘米处。挺胸，沉肩、伸臂，将杠铃兴起至胸部垂直位，两臂伸直。

二、窄握卧推

注意事项：窄握卧推锻炼三头肌、胸大肌，是一个双手卧推而窄的宽度。

动作描述：用拇指轴握(在与其他四指相同的方式陪同)掌握与拇指握少。

减少双手的宽度，减少了约生效时卸下杠铃到你的胸部。在卧推更多的重量，然后向上走很难平衡它在重量更轻完成。

三、上斜卧推

注意事项：上斜卧推主要锻炼胸大肌肌(尤其是上层)三头肌前锯三角肌斜方肌，上斜推举椅做杠铃动作。

动作描述：手的宽度基本上只是一个小宽于肩，便于保存大部分都有自己的。 离开45度以内替补角。

当角度大于45度，运动的元素变得更强，因为增加的肩膀三角肌的压力。 举起杠铃是垂直向下的时候，胸部的上部(靠近锁骨)按轴上轻轻地接触了。

弯头是如此，意识是在最低点始终是覆盖肘部到一边，制订这么大的形状下方的轴。

在卧推，但对胸大肌的主要倾斜下部中心的主要肌肉的效果远远刺激上胸部。由于形式而不是卧推高的难度，尽量做到从习惯于在一定程度上卧推。

四、下斜卧推

注意事项：垂直与地面推举。

动作描述："仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，躯干与地面成倒斜的15-20度，横杠放在胸部以下第五和第六胸肋上。

垂直向上推举杠铃至肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”。以胸大肌的张紧力控制住，把杠铃慢慢放下至原位。

"下斜卧推主要锻炼胸大肌(尤其是低)前锯三角肌肱三头肌。该运动以刺激更多的胸大肌下部。