更年期到了怎么办?医生推荐:3类食物,让你平稳度过更年期

文 / 家庭医生杂志
2019-05-04 17:04

潮热、多汗、容易烦躁等更年期的不适症状,常令不少女性朋友感到无可奈何。要改善更年期症状,难道只能靠吃药?并非如此,调整饮食,也可以吃出“好心情”,远离更年期的烦恼。

每天喝杯奶

建议:每天750克奶 ,预防异常变矮

人老了,变矮情况有两种:一种是上了年纪后,椎间盘退化,这属于正常情况;另外一种是更年期后,雌激素作用减退,骨质疏松引起的。骨质疏松发生在椎骨,会使椎骨压缩,从而使人异常变矮。

更年期到了怎么办?医生推荐:3类食物,让你平稳度过更年期

其实,如果每天摄入足够的钙,就可以预防骨质疏松,从而防止这种异常变矮。女性的钙摄入量标准是:19~50岁,每天1000毫克;51岁以上,每天1200毫克。只要遵循这个摄入量,就可以有效防止骨质疏松。

在食物当中,含钙丰富且人体吸收良好的食品只有奶制品。按250克牛奶含钙量300毫克算,更年期的女性每天至少要喝750克牛奶。喝奶应该尽量选择低脂奶,这样可以减少动物脂肪,对心脑血管健康有利。

更年期到了怎么办?医生推荐:3类食物,让你平稳度过更年期

多吃大豆制品

大豆食品含异黄酮类植物雌激素,可以缓解潮热、夜汗的症状。但它所起的作用大小是因人而异的。从营养角度来说,最好的大豆类食品,不是那些经过多次加工的精制食品,而是原汁原味、“行不更名,坐不改姓”的黄豆。

当然,长期吃一种食品是很乏味的,所以,豆类制品如豆腐、豆腐干、豆奶、豆浆等,也是很好的选择。

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学会吃蔬菜水果,抗衰老

世界上长寿的居民,一般都是吃蔬菜较多的人。因为大多数新鲜蔬菜是不含(或仅含极少量的)淀粉或其他糖类的。它们在各种食品中,所含的热量最低,升糖指数几乎为零。进食这类食物既不会引起血糖波动,又有利于防止肥胖。

①蔬菜推荐:

新鲜蔬菜含有大量的植物化学物,对我们的身体有保护作用,能帮助我们抗衰老。其中菠菜、油菜、芥菜、胡萝卜、西红柿、青椒、菜花、包菜、芦笋等等,都应出现在我们的健康食谱上。按做熟后的重量算,每天最好摄入300~400克蔬菜,而且其中要有一定量的绿叶蔬菜。

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②水果推荐:

新鲜水果中,苹果含较多的膳食纤维,可以防止便秘。苹果还含有类黄酮,有抗心血管病的作用。梨含有山梨醇,它是一种天然的甜味剂,既可以满足人们对甜味的需求,又不易被人体吸收,是糖尿病患者较好的水果选择。

西柚含丰富的维生素C,其内的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂,有利于防癌。

此外,桃子、草莓、紫樱桃等,都是比较好的水果选择。在每天的饮食中,最好吃三份不同的水果,这样营养健康成分更齐备。