30%-50%更年期女性患有焦虑？如何缓解焦虑，让家庭关系牢固

这是一个信息爆炸的快节奏时代，许多人都焦虑不安。

如果我们能够及时调节自己，那么这种焦虑不过是短期的适应性情绪；而如果我们陷于焦虑情绪之中，就会降低我们的幸福感，也破坏我们的身体。

焦虑是如何产生的

焦虑是指个体因预感到某种不利情况出现时产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等综合体验。表现为持续性的精神紧张，常伴有自主神经功能失调等。

焦虑以过分担心为主要的情绪特点，可伴有其他多种情绪成分，如：愤怒、痛苦以及内疚感、羞愧等。

短暂的焦虑，没什么问题，属于一种适应性的情绪。持续性的焦虑比较麻烦，很有可能内化为性格。

当一个人长期陷入焦虑的情绪中,内心就会被恐惧、烦恼、不安等体验困扰，行为上出现退缩、消沉等，久而久之还会产生焦虑症。

焦虑是病吗？

适当的焦虑会使人进步，病态的焦虑会影响生活和工作。如果焦虑的情绪影响了正常的工作和生活，就要考虑是病态的焦虑了。

女性比男性更容易焦虑

美国斯坦福大学社会学家近日研究发现，面对不确定因素，女性的焦虑感要强于男性。围绝经期妇女30％-50％的女性会因为体内激素变化而产生焦虑。

如何缓解焦虑

美国著名的心理学教授，大卫·霍金斯分析了各类情感的能量等级，从最负面、伤身的情感，到最正面、滋润的情感，所有情感里面，能量等级从0到1000；200以下为负面，200以上为正面。

当一个人的能量层级降到200以下的时候，生命能量就开始变得脆弱，不健康，缺乏活力和动力，完全被环境所左右。只有让自己的能量层级高于200才是属于正能量的人。

一个人的能量等级不是固定的，它随着一个人的心境变化而变化。因此，保持良好的心态是非常重要的。

女性在更年期的时候，因为体内激素水平的影响，会使得女性更容易产生焦虑情绪。这种焦虑情绪，不仅会伤害自身健康，还会使得家庭成员之间产生矛盾，面对这些矛盾，女性又该如何应对呢？

家庭关系的焦虑如何调理

母子关系

1、信任孩子：在辅导孩子作业的时候不在旁边守着；

2、管理情绪：发现错题先不要指责，更不能打骂。如果觉得情绪很激动，先做个深呼吸后，再去看待孩子的错题。

解决方法：调呼吸

当你呼吸的频率急促，你就需要顺着呼吸的韵律，快速、用力，甚至发出声音，将内在的情绪与压力呼出去。

婆媳关系

1、将婆媳关系的处理，当做自己管理能力的培养；

2、平等对待婆媳双方在对方心中的地位。

解决方法：正念葡萄干，培养察觉力

把葡萄干放在你手中，去感受它是软的还是硬的，想象它是光滑的还是褶皱的，然后把葡萄干放在你的鼻子下面，仔细地闻它的气味。

开始慢慢地把葡萄干放到你嘴里，注意一下你是何时开始意识到你嘴里的口水的。当你准备吞咽的时候，去感觉它滑入到你的喉咙，进入你的食道，再进入胃里。

通过此法，让我们感受到婆媳之间的美好事物。

夫妻关系

人与人相处难免有矛盾，即使是十分恩爱的夫妻也难免要磕磕碰碰。频繁地磕碰就有可能导致婚姻关系的紧张，甚至形成隐藏情感危机。

解决方法：共同下厨

婚姻最幸福的时刻，应该就是你我在一起，为了一个共同的目标，一起承担、一起努力、一起享受成果，一起发现彼此创造美的能力，一起感受爱。

当你和你的伴侣一起做饭时，你可以看到对方如何解决与烹饪有关的问题。你们会对彼此有更深刻的了解。

当代社会普遍存在这样一种误解，即女人在一段关系中必须始终承担做饭的责任。

但事实并非如此，男性也应积极参与此类活动。当男人和女人一起做饭的时候，他们会促进团队合作，促进关系和谐。

焦虑是一种并不愉快的心理体验，它会掩盖生活中那些美好，也会吞噬女人心中的幸福感。

愿每一个女人，都能在婚姻家庭中接纳焦虑情绪，与焦虑和平共处，用智慧减少焦虑的产生，触摸到来自心底的幸福感。

本文来源 安徽卫视《健康大问诊》，部分图片来源网络，如图片侵权，请及时联系我们删除，谢谢