多做这个体式 清扫骨盆垃圾，每天趴3分钟滋养子宫！

今天给大家推荐的是一个极好的开髋体式，帮助我们赶走坏情绪，清扫骨盆垃圾哦~

跟着每日瑜伽紫菲老师一起“卧鸽”吧~

练习要点

01. 下犬式进入。

左腿屈膝向前，把小腿横向平贴于地面，左膝贴靠左掌跟，左踝贴靠右掌跟。右腿向后伸展于地面，双手在身体两侧撑地，躯干立直，展肩挺胸，骨盆下沉。

躯干向前伸展落地，双臂向前伸展，额头落地。借助手臂及腿部伸展的力量把身体拉长，使骨盆下沉。提臀到下犬式反侧练习。

2练习功效

02. 卧鸽式对于髋关节的打开非常有效；背部也能得到拉伸，脊柱周围的肌肉得到伸展。

这是一个强烈外旋的体式，可以改善坐骨神经痛；调整神经系统，使神经系统得到放松，同时可以缓解焦躁的头脑思绪。对于女性来讲，可以改善盆腔的血液循环，痛经等妇科问题。

注意：

• 膝盖受伤的人，要缩短屈膝腿的小腿和大腿之间的距离；
• 腰椎不好的人，前屈要注意幅度小一点儿，或者手掌撑地，不做前屈，尤其腰椎间盘突出的人要注意。