孕晚期多做这3个动作，轻松因对自然分娩

很多产妇都希望将产程缩短，尽快实现顺产分娩。但是顺产分娩并没有想象中的简单，有相当一部分孕妇会出现“顺产不顺”的现象，产程持续时间较长。今天在这里，小编就告诉大家3个有助于自然分娩的简单动作，以便准妈妈们能更轻松的应对自然分娩。

希望对大家有帮助哦！

上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

墙面滑行

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

以上这几项小运动，均是可以锻炼孕妇的骨盆、双腿以及背部的力量的运动，非常简单方便，在家就可以自行完成。只要在孕晚期每天坚持做半个小时，对于顺产自然分娩非常有帮助，可以让你在分娩时减少很多痛苦，赶紧练习起来吧。

小编提示：预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。

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