子宫肌瘤一出现，身体或有5个症状，做好8点，让子宫健康

我国女性子宫肌瘤发生机率较普遍，成年女性20%-30%患有子宫肌瘤，每年新发病人数在200万以上。什么是子宫肌瘤？子宫位于骨盆腔内，是由厚实的平滑肌所构成，一般的肌瘤是肌肉细胞形成的良性肿瘤，身体肌肉含有平滑肌的地方，就可能生成肌瘤，而发生于子宫平滑肌的肿瘤，就称为子宫肌瘤。

遗传、肥胖者，子宫肌瘤患病率高

子宫肌瘤好发于30岁以上的育龄妇女，年龄越大发生率越高，但过了更年期后，发病率又会下降。

目前子宫肌瘤发生确切原因仍不明，除了家庭遗传之外，一般多认为与现代人体内雌激素过量、接触环境荷尔蒙，打乱女性雌激素与黄体酮的平衡有关；而且临床发现，肥胖的女性，患有子宫肌瘤的比例较高。

子宫肌瘤有什么症状？多数人没有特别的症状，但如果子宫肌瘤过大、过多时，可能就会造成月经来时会痛、经血量多、经期过长、贫血，甚至引起早产、不孕或流产、怀孕等危机。

子宫肌瘤好发人群

1、30岁以上妇女：30～50岁的育龄妇女，其中，以40至50岁的发病率最高。

2、肥胖：肥胖女性因体内脂肪组织的雌激素较多，容易使子宫肌瘤增生。

3、遗传：有子宫肌瘤家族病史者。

4、雌激素分泌异常者：特别是早发初经和晚停经的女性，因雌激素的暴露增加，会提高子宫肌瘤的发生率。

预防子宫肌瘤八法

1、控制体重，定期运动

肥胖的人患有子宫肌瘤的机率较高。临床发现，当BMI大于25.4kg／m，患子宫肌瘤的机率是一般人的2.3倍，建议女性应该维持正常体重，BMI维持在18.5～22之间最为适合。另外，应该养成规律运动的习惯，建议每周至少安排3天以上的时间运动，每次半小时即可。

2、避免高油、高热量食物

高油、高热量食物，通常也多是以高温烹煮的方式制成。高温油炸、烧烤的食物通常含有多环芳香烃，属于环境荷尔蒙的一种，摄取过量恐会使体内的内分泌失去平衡。此外，大量摄取炸鸡、薯条、汉堡、烧烤等高热量食物，也很容易让体重飙高，进而导致肥胖的问题产生，不利子宫肌瘤的控制。建议育龄女性，平时饮食应该力求清淡，避免高油脂的食物。

3、避免滋补、易上火的食物

以中医的角度来看，患子宫肌瘤的人，不适合摄取具有滋补效果的补品，不管是补药或是药膳都应该避免，诸如四物鸡汤、八珍汤、羊肉汤、麻辣锅、十全排骨汤等，以免补过头，让子宫肌瘤吸收过多营养，而造成病情恶化的危险。

4、避免大量摄取雌激素保健品

临床研究发现，若大量摄取雌激素的食物，像是紫河车、胎盘素，以及虾卵或蟹黄，以及含有雌激素的保健品，可能会刺激子宫肌瘤的生长，不建议食用。

5、豆制品、山药可以正常吃

许多人认为应该避免摄取富含雌激素的食物，包括豆腐或山药等食物，其实这样的观念不全然正确，因为雌激素并不是造成子宫肌瘤的唯一因素，包括个人体质、遗传、代谢、压力、饮食、内分泌等问题，都可能造成子宫肌瘤。事实上，美国波士顿大学斯隆流行病学中心研究发现，适当摄取大豆类食物与子宫肌瘤的产生并没有相关性，某些体质的人摄取大豆类食物，反而能抑制子宫肌瘤增长。建议女性每日豆浆可摄取约240-480ml，盒装豆腐每日则不要超过1盒为限。

6、避免熬夜、过度饮酒

过度饮酒、熬夜，都容易造成肝脏机能异常，甚至引发脂肪肝，一旦肝脏机能异常，可能会影响体内激素的调节。因为肝脏是体内调节激素的重要角色，健康的肝脏的确可以帮助降低子宫肌瘤的发生率，建议平时应保持充足的睡眠，养成晚间11点前就寝，维持身体的免疫机能。

7、多吃蔬菜、水果

饮食中应增加摄取蔬果量，因为蔬果中的各种植化素，具有抑制发炎、降低肿瘤生长的优点，建议每日可以摄取3-5份以上的蔬果，有助于减少子宫肌瘤的发生率。此外，因蔬果可促进肠道的蠕动，帮助身体新陈代谢，进一步维持肠道的免疫力，有助改善子宫肌瘤的症状。

8、摄取优质蛋白质

补充优质蛋白质，例如瘦肉、鱼肉等，取代红肉的摄取，可以帮助肝脏机能正常，使身体激素正常分泌，避免肥胖的发生。

最后，也有人问，吃鸡蛋会不会使肌瘤变大？正常情况下，适度摄取鸡蛋（1天1个）并不会有太大的健康问题，若真的担心，不妨可将雌激素含量高的蛋黄部位舍弃。

想要降低子宫肌瘤的生长，控制子宫肌瘤的生长，与其这不吃、那不碰，不如养成多元、均衡的饮食习惯，同时落实“规律运动、体重控制、少肉多蔬、均衡饮食”的原则，以及规律作息、定时运动的生活型态。当然，减少压力、找到适合自己的纾压方法，也是预防子宫肌瘤变大的好方法！