怀孕后做这3件事，容易引发妊娠期糖尿病！每个孕妈妈都要注意

受访专家：韩亚娟（南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科副主任医师）

怀孕时患上糖尿病很麻烦，最重要的是控制饮食，可这并不等于节食，别想错了。

“自己不胖，肚子大得也不快，根本不会得糖尿病。”

“喝大杯糖水会恶心，糖耐量检查不做也没关系。”

“血糖高也没事，生完孩子血糖就正常了。”

你也这样认为吗？上述想法都是不对的。妊娠期糖尿病属于高危妊娠，血糖控制不当会给母婴双方都带来很大影响，甚至危及母婴生命。

误区一：不吃主食降血糖

孙女士自从查出妊娠糖尿病后，积极配合医生治疗，控制饮食。她听说糖妈妈要控制碳水化合物的摄入，于是都不太敢吃米饭等主食。结果，血糖虽然正常了，但是体重不长了，经常感觉疲乏无力。

正解：吃粗粮、全谷物

韩亚娟说，像孙女士这样，只吃蛋白质和蔬菜，几乎不吃碳水化合物，是很危险的。人需要能量，能量不足时，会消耗蛋白质和脂肪，脂肪大量消耗会产生大量的酸性酮体，容易引起糖尿病酮症酸中毒。

另外，过度节食，孕妈妈营养不够，还会影响宝宝正常发育。

糖妈妈可吃含纤维素较高的燕麦、糙米和全麦面包。绿叶蔬菜因能提供大量维生素、矿物质和粗纤维，含糖量低，可不限量进食。糖、蜂蜜、甜点等食物应尽量避免。

另外，要减少脂肪的摄入量，限制钠盐的摄入，少食多餐。

误区二：水果当正餐

怀孕后孕吐，又没胃口，只有水果才吃得下。水果味道酸甜，营养元素多，多吃肯定对宝宝好，于是把水果当成了正餐。

正解：两餐之间吃

韩亚娟解释，水果不能吃太多。孕期饮食糖分含量过高，很容易引发妊娠期糖尿病。孕妇吃水果要适量，每天最多吃150~200克。吃鲜果，不要喝果汁。不要吃易使血糖升高的水果，比如香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等。

水果的吃法也有讲究，不要在进餐后马上吃，更不能当成主食来吃。可在两餐之间进食。如果已经确诊妊娠糖尿病，最好还是试探着吃，即在吃后2小时测血糖，若血糖增加则需减量。

误区三：身子重，能不动就不动

怀了孕身子变笨重了，没走几步就很累，回家就“葛优躺”。孕妇能少动就少动，免得了“胎气”。

正解：选稳妥又简单的运动

韩亚娟介绍，适当运动对维持血糖水平的稳定有重要作用。糖妈妈要先咨询产科医生，评估自身情况，只要身体条件允许，就该动一动。

选择散步、负荷脚踏车、缓慢游泳、孕妇健身操等，量力而行，运动强度不可过大。应以不引起宫缩，保持心率正常为原则，避免低血糖。运动时穿宽松的衣服、合适的文胸和合脚的平底鞋。

以前没有运动习惯的孕妇，开始时运动量要小，进食30分钟后再运动，可以从每天十分钟开始，逐渐增加，根据自身情况进行调整。

要注意的是，如有腹痛、阴道出血等流产、早产征兆，应避免运动，以卧床休息为主。