更年期有什么症状?在更年期时,要如何饮食以及注意哪些事项?

文 / 营养师May姐
2019-03-09 18:03

三八节还没有过完,朋友就和她老妈妈妈吵上架,她告诉我,最近不知道怎么回事,脾气很不好,不仅和妈妈经常吵架,有时候也会莫名其妙的伤心,骂孩子,甚至还和老公吵架,但是每次吵完,骂完后,自己会埋怨自己,觉得这些都是自己的错,不应该吵架,现在不知道如何处理自己这种症状。

在她的抱怨期间,我在想脾气那么好的人,咋变成这样呢?后来通过咨询,明白原来是这么回事。

更年期有什么症状?在更年期时,要如何饮食以及注意哪些事项?

更年期的妈妈

这位朋友的年龄40多岁,而这个年龄刚好是属于更年期的发生阶段,那什么是更年期呢?其实它是女性绝经前后直到绝经的这一段时间,以卵巢功能的完全消失作为时间截止的标志,也能理解为从生育阶段到老年时期过度的转化期,它开始发生也意味着女性卵巢功能逐渐衰退。这个时期是女性最脆弱的生命节点,谁都逃不掉,只不过因个人体质,异常,营养,生活环境等影响,发生时间和症状有所不同。

更年期发生时通常有哪些表现的症状?

月经紊乱。对于平时月经正常的人,这个的变化明显就意味着开始进入更年期,因为卵巢功能不断的衰退,神经内分泌功能调节紊乱,导致下丘脑--垂体-卵巢轴的功能不稳定,使得月经紊乱。

更年期有什么症状?在更年期时,要如何饮食以及注意哪些事项?

睡眠障碍。因为进入更年期会使得女性体内的雌激素以及黄酮体逐渐减少,容易引起睡眠障碍,这类型的睡眠障碍主要表现为入睡困难;伴有多梦的表现;睡着后容易醒,再入睡就比较难,甚至还有起夜的情况。

容易焦虑。由于更年期内分泌功能减退,身体产生不适症,面对职场,家庭,社会等各环境压力的影响,容易产生焦虑,抑郁等症状。

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焦虑

除了这些以外,还有可能发生潮热(莫名其妙感觉身体发热),心慌,全身疼,情绪不稳定,容易疲倦,性生活冷淡,皮肤逐渐变的不好等等

更年期女人需要注意哪些

第一保持良好心态。正确认识更年期的身体反应,保持良好的心情,在这个过程中,遇到困难时,学会退后一步海阔天空,学会换位思考,还要有一点阿 Q 精神,抚平自己的心灵,调节自己的情绪,既不压抑,又能适当控制。

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保持好的心态

第二寻找适合自己排解方法。在更年期中因激素水平变化,心情稳定性差,,情感波动大,心理容易失衡,在这个过程中,要寻找自己排解情绪的方法,不要压制忧郁,把心事深埋心底,否则会对健康产生不利的影响

第三要按时体检。在这个特殊的年龄,很容易受到“三高”、乳腺,骨质等问题的青睐,建议各位女性在这个年龄,可以半年做一次体检,了解自己的血糖,血压,血脂,骨质及乳房的健康程度,对于疾病,做到早预防,早发现,早治疗。

更年期有什么症状?在更年期时,要如何饮食以及注意哪些事项?

第四要注意饮食。在饮食上要合理安排,保持营养均衡,每餐都要注意控制量,别吃的太饱,也不能采取节食来减肥,进餐时间要有规律,同时不要暴饮暴食,容易诱发肥胖,增加三高的风险。

除这些以外,女性们还应该适当增加自己的业余爱好,如散步,跳舞,舞剑等,有促进血液循环,提高心情的愉悦感;再者要注意保持充足的睡眠以及皮肤的保养,这样有利于保持良好的大脑功能,延缓衰老。

更年期有什么症状?在更年期时,要如何饮食以及注意哪些事项?

更年期的妈妈要如何饮食:

保持适量的谷物摄入。根据膳食指南建议推荐成年人每天应摄入 250 ~ 400g 谷类及杂豆类食物,更年期人群中每日摄入谷类及杂豆类食物平均184g。因为这类食物含有丰富的碳水化合物,维生素B族,矿物质等,有助于膳食营养的平衡。

更年期有什么症状?在更年期时,要如何饮食以及注意哪些事项?

谷物

鱼蛋奶豆不能缺。因为这类食物含有丰富的蛋白质以及人体的所需要各种氨基酸,脂溶性维生素,矿物质钙,维生素A等,有助于预防骨质疏松,以及其他疾病的发生。对于更年期人群,建议每天要摄入蛋类42.5g 、奶类及奶制品236g、大豆类及坚果9.5g,鱼虾类33.9g

足够的蔬菜和水果。这类食物不仅含有的维生素多,而且热量也不是不高,可以多吃一些,有助于预防肥胖以及三高。对于更年期人群,建议每天摄入蔬菜472g,水果为300g。

更年期有什么症状?在更年期时,要如何饮食以及注意哪些事项?

鱼肉蛋

禽肉及油摄入要注意。研究调查,有52.7% 更年期的人畜禽肉类摄入超标,46%油脂摄入超标。建议这个阶段的人,要把禽肉和油的量控制好,根据膳食指南的建议每天畜禽肉类摄入控制在50-70g,油摄入量不要超过25g/d。

从这个饮食特点发现,平时饮食保持合理性,保持适量运动,可以于提高更年期的健康水平,同时避免更年期症状发生时,不懂的如何处理。#预习你的60岁##清风计划#