更年期有什么症状？在更年期时，要如何饮食以及注意哪些事项？

三八节还没有过完，朋友就和她老妈妈妈吵上架，她告诉我，最近不知道怎么回事，脾气很不好，不仅和妈妈经常吵架，有时候也会莫名其妙的伤心，骂孩子，甚至还和老公吵架，但是每次吵完，骂完后，自己会埋怨自己，觉得这些都是自己的错，不应该吵架，现在不知道如何处理自己这种症状。

在她的抱怨期间，我在想脾气那么好的人，咋变成这样呢？后来通过咨询，明白原来是这么回事。

更年期的妈妈

这位朋友的年龄40多岁，而这个年龄刚好是属于更年期的发生阶段，那什么是更年期呢？其实它是女性绝经前后直到绝经的这一段时间，以卵巢功能的完全消失作为时间截止的标志，也能理解为从生育阶段到老年时期过度的转化期，它开始发生也意味着女性卵巢功能逐渐衰退。这个时期是女性最脆弱的生命节点，谁都逃不掉，只不过因个人体质，异常，营养，生活环境等影响，发生时间和症状有所不同。

更年期发生时通常有哪些表现的症状？

月经紊乱。对于平时月经正常的人，这个的变化明显就意味着开始进入更年期，因为卵巢功能不断的衰退，神经内分泌功能调节紊乱，导致下丘脑--垂体-卵巢轴的功能不稳定，使得月经紊乱。

睡眠障碍。因为进入更年期会使得女性体内的雌激素以及黄酮体逐渐减少，容易引起睡眠障碍，这类型的睡眠障碍主要表现为入睡困难；伴有多梦的表现；睡着后容易醒，再入睡就比较难，甚至还有起夜的情况。

容易焦虑。由于更年期内分泌功能减退，身体产生不适症，面对职场，家庭，社会等各环境压力的影响，容易产生焦虑，抑郁等症状。

焦虑

除了这些以外，还有可能发生潮热（莫名其妙感觉身体发热），心慌，全身疼，情绪不稳定，容易疲倦，性生活冷淡，皮肤逐渐变的不好等等

更年期女人需要注意哪些

第一保持良好心态。正确认识更年期的身体反应，保持良好的心情，在这个过程中，遇到困难时，学会退后一步海阔天空,学会换位思考，还要有一点阿 Q 精神，抚平自己的心灵,调节自己的情绪,既不压抑,又能适当控制。

保持好的心态

第二寻找适合自己排解方法。在更年期中因激素水平变化，心情稳定性差，,情感波动大,心理容易失衡，在这个过程中，要寻找自己排解情绪的方法，不要压制忧郁,把心事深埋心底，否则会对健康产生不利的影响

第三要按时体检。在这个特殊的年龄，很容易受到“三高”、乳腺，骨质等问题的青睐，建议各位女性在这个年龄，可以半年做一次体检，了解自己的血糖，血压，血脂，骨质及乳房的健康程度，对于疾病，做到早预防，早发现，早治疗。

第四要注意饮食。在饮食上要合理安排，保持营养均衡，每餐都要注意控制量，别吃的太饱，也不能采取节食来减肥，进餐时间要有规律，同时不要暴饮暴食，容易诱发肥胖，增加三高的风险。

除这些以外，女性们还应该适当增加自己的业余爱好，如散步，跳舞，舞剑等，有促进血液循环，提高心情的愉悦感；再者要注意保持充足的睡眠以及皮肤的保养，这样有利于保持良好的大脑功能，延缓衰老。

更年期的妈妈要如何饮食：

保持适量的谷物摄入。根据膳食指南建议推荐成年人每天应摄入 250 ～ 400g 谷类及杂豆类食物，更年期人群中每日摄入谷类及杂豆类食物平均184g。因为这类食物含有丰富的碳水化合物，维生素B族，矿物质等，有助于膳食营养的平衡。

谷物

鱼蛋奶豆不能缺。因为这类食物含有丰富的蛋白质以及人体的所需要各种氨基酸，脂溶性维生素，矿物质钙，维生素A等，有助于预防骨质疏松，以及其他疾病的发生。对于更年期人群，建议每天要摄入蛋类42.5g 、奶类及奶制品236g、大豆类及坚果9.5g，鱼虾类33.9g

足够的蔬菜和水果。这类食物不仅含有的维生素多，而且热量也不是不高，可以多吃一些，有助于预防肥胖以及三高。对于更年期人群，建议每天摄入蔬菜472g，水果为300g。

鱼肉蛋

禽肉及油摄入要注意。研究调查，有52.7% 更年期的人畜禽肉类摄入超标，46%油脂摄入超标。建议这个阶段的人，要把禽肉和油的量控制好，根据膳食指南的建议每天畜禽肉类摄入控制在50-70g，油摄入量不要超过25g/d。

从这个饮食特点发现，平时饮食保持合理性，保持适量运动，可以于提高更年期的健康水平，同时避免更年期症状发生时，不懂的如何处理。#预习你的60岁##清风计划#