练瑜伽，腰没瘦胸倒是练小了，是不是方法没用对

​波姐语录：天天练瑜伽，想要一举多得，用对方法很重要

天天练瑜伽，想要一举多得，到最后发现自己适得其反，腰没瘦胸倒是练小了，是不是方法没用对！别再傻下去了，今天跟着波姐来学习几个新招，保证练出S型曲线，腰和胸都令自己满意了。

该图为轮式变式，首先，我们两腿伸直，两手放在身体两侧，背部贴紧地面仰卧。然后两脚底继续平放在地面上，屈膝，将脚后跟收回紧贴大腿背后。接着，把两手放在头部两边，慢慢地抬起背部，同时将腹部和髋部抬起。最后，两臂垂直撑地，两腿伸直，弯曲右腿，使右脚垂直蹬地，保持身体平衡。该姿势有利于伸展腰部，培养良好的体态，缓解紧张的情绪等。

该图为头肘倒立式变式，首先双膝跪地，双脚直立，双臂交叉放在面部前方。然后将身体慢慢抬高，直至双脚离开地面。在两脚脚尖的高度与胸齐平，两腿伸直的状态下，弯曲左腿，使左腿呈垂直状态。该姿势对促进我们全身血液循环以及锻炼腰部肌肉有好处。

该图为半脊柱扭动式变式，首先腰背挺直，双手掌心贴地放在身体两侧，坐好。将右脚跨过左膝平放在地面上，将左脚脚跟收至右臀处。然后将右手放在右大腿外侧，五指指尖着地，左臂弯曲，自然垂放在右腿膝盖处。该姿势有助于保持脊椎的弹性和健康，缓解背部疼痛，消除疲劳等。

该图为双脚内收直棍式变式，首先平躺在地面上，弯曲膝盖，使双脚在臀部附近。然后翻转手腕，弯曲双肘，将双臂小臂部分呈合拢状平放在地面上。接着从地面上慢慢抬起臀部、背部，同时慢慢将两腿伸直。最后右腿弯曲，使右脚垂直接触地面。该姿势对于有效地伸展我们的腰部以及放松心情有着很大的帮助。

该图为单腿脊柱前屈伸展式，首先，双臂自然垂直放于身体两侧，保持站姿。然后身体前倾，双手撑地，左腿向后抬起。左腿继续向后向上伸展，使胸腹贴近右腿，双臂屈肘，用双手握住右脚脚踝处，保持整个身体稳定并垂直于地面。该姿势有助于美化双腿曲线，美化臀部等。

该图为蝎子式变式，首先跪在地上，把双肘、双掌放在地面上，身体向前弯。然后上臂与地面垂直，向上伸展双腿和躯干。接着弯曲两膝，尽可能地把颈部和头部高抬过地面，然后从肩部脊柱伸展，放下双腿，直至脚后跟放到头顶。最后再慢慢地将双腿向下放，直至双腿小腿与双手手背垂直接触。经常练习的话，可以使我们的腹部肌肉得到拉伸，脊柱得到加强。

该处为蝎子式变式，在蝎子式的基础之上，继续将双腿向下放，直至将双腿伸直伸展与地面平行。对于练习我们身体整体的平衡有帮助，而且该姿势有一定难度，需小心练习。

波姐在这里还是要提醒大家一下，我们无论做什么，一定不要忘记自己的初心。就像我们天天练瑜伽，一定要知道自己练的目的是什么，然后找准好的姿势与方法，再勤加练习，这样才会事半功倍呦！

今日话题：天天练瑜伽，你是适得其反还是事半功倍？