害怕卧推危险，或者练胸遇到瓶颈，可以试试这4组练胸动作

在美国健身中，每年都有上百人因为健身而受伤，进入医院。而据统计，造成死亡率最高的健身动作，就是杠铃卧推了。为了改善这一情况，于是才有了大器械史密斯机，在保持卧推动作的标准上，加入了安全措施。不过还是有许多人，依旧更热爱杠铃自由卧推。

由于卧推效果很显著，而且许多人健身第一件事，就想让自己胸肌变得更加好看有型发达，于是明知道卧推是个大魔王，依旧有许多人前赴后继的一拥而上去锻炼。但是渐渐的发现，到了瓶颈期，要么提高重量，要么换其他替代姿势。那么几天推荐的这4招练胸动作，可能就可以派上用场了。

这4个动作，可以帮你安全的锻炼胸部，而且如果你遭遇胸部肌肉增长太慢的瓶颈期，可以用这4个动作去替代你平时杠铃卧推，说不定，会助你突破瓶颈期，练出你想要的胸肌。

第一个动作：反向俯卧撑

俯卧撑我们都知道，我们是面对着地板俯卧，锻炼的是胸肌和肱三头肌。而反向俯卧撑，主要是锻炼肱二头肌，顺带的刺激背部和胸肌。许多人觉得此动作没什么用，但是如果你在最高点和最低点感受胸肌的挤压和拉伸，其实还是有一些和卧推相比不一样的感受。而这点感受，可能就是助你离开瓶颈期最重要的感觉。

第二个动作：蝴蝶机夹胸

蝴蝶机是专门对于胸部锻炼而炼造的机器。首先坐在器械椅上，调节好高度后，让手柄和胸部同高，然后做夹胸运动。该动作可以有效的让胸肌变得厚实性感，而且因为稳定了下盘，背部紧靠靠板，只让胸肌发力，长期锻炼，可以明显感受到左右胸肌的分离度更大，胸肌更加立体。

第三个动作：龙门架夹胸

和上面蝴蝶机相比，追到的不同并非器械，而是一个是坐姿，一个是站姿。坐姿可以让意念更集中到胸部，同时可以锻炼手臂的爆发力，而站姿则是同时增加了身体的稳定性和平衡能力，对于那些练习卧推久久找不到感觉的小伙伴而言，此动作可以让你更加的感受全身肌肉，突破瓶颈。

第四个动作：单臂杠铃夹胸

此动作看起来主要是锻炼我们手臂和肩部，其实并非如此。在手臂保持角度不变的同时，感受胸肌发力，并且参与进来。都说大力出奇迹，其实胸部锻炼往往不好安全的提升强度。而此动作可以完美的保护安全，而且增加胸部发力感。