男性更年期也是一道坎！4大方法：让你跨过中年“男”关

谈到更年期，不少人都简单的认为这是只有中年女性必须经历的阶段。其实，更年期并不是女性同胞的“专利”，男性同样也存在更年期。

更年期就是指由中年向老年的生理过渡期，出现以生殖生理的植物神经系统功能紊乱为主的症候群。男性更年期一般处在45~70岁这个阶段。在这个过程中，人的情绪、精力、食欲、xing欲都会产生许多变化，gao丸重量和体积减小，雄性激素分泌减少，身体的各种器官也开始走向衰老。

那么相较于女性更年期，男性更年期有哪些不同呢？

首先男性的更年期来的要比女性稍晚一些。普通女性更年期基本出现在55岁之前，而男性更年期从45岁左右开始，60岁左右才会出现高发态势，而且并非每一位男性都会经历更年期，40岁左右大约10％的男性逐渐进入更年期，30％的男性会在60岁以后出现更年期症状，而很大一部分男性80多岁多少都会有一些男性更年期的症状。

其次，女性更年期主要受卵巢卵泡耗竭，体内雌激素水平急剧下降的影响。而对于男性来说，雄激素的下降并不是唯一成因，内分泌功能、慢性疾病，甚至是生活中的不良习惯都可能是更年期的原因之一。

最后，男女更年期都会有心悸、乏力、情绪变化大等相似的症状，但是男性的更年期是一个缓慢行进的状态，症状也不如女性更年期的明显，多出现为精神脆弱、xing功能减退、皮肤出现皱纹、腰酸腿软等现象。而这些男性更年期的不良症状一般都集中在50～60岁期间，一般以55岁左右为多见。

因此，处在这个生理转折点上，应该掌握正确的应对方法，才能有利于和谐度过更年期，也为以后健康愉快的老年生活打下基础。具体怎么做呢？不妨参考以下做法：

1.规划健康规律的生活习惯：更年期后，身体尽力下降，雄激素分泌减少，身体的各个器官也进入老年化的阶段，因此合理的生活习惯尤为重要。早睡早起，拥有充足的睡眠可以维持体内雄激素的平衡。尽量远离烟酒，因为烟酒还会抑制gao丸酮的分泌，损害脑神经。

2.保持健康均衡的饮食：更年期的男性容易因为机体功能衰退和内分泌的改变，患上高血压、高血脂等疾病。坚持科学合理的饮食，保持营养均衡，尤其是食用海鲜可以补充对前列腺疾病有预防的锌元素。同时，这一时段，适当补充雄激素，可以起到预防骨质疏松、改善情绪、预防肥胖的作用。

3.保持适量的运动：更年期的男性极容易出现“发福”的现象，脂肪堆积，“三高”心脑血管疾病自然会来纠缠。因此，更年期的男性，定期进行适量的有氧运动，不仅强健体格，还有利于体内雄激素的分泌。

4.保持良好的心态，积极参与社交：更年期的男性，容易产生低落、烦躁的消极情绪。“坏情绪”本身就是“健康杀手”之一。因此，更年期的男性更应该保持积极自信的乐观态度，注意心理健康。主动融入社会交际，结识更多朋友，多参加有益于身心健康额活动。

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