5个瑜伽体式强化下背部

文 / 瑜plus
2018-02-21 07:07

由于久坐,

我们的下腰部缺乏力量,

容易闪腰或者腰酸。

5个瑜伽体式强化下背部

今天推荐5个瑜伽体式,强壮下背部

1肘板支撑

5个瑜伽体式强化下背部

从四角板凳式开始,手肘撑地,打开与髋同宽。

脚趾蹬地,抬起膝盖离地,双脚往后走。

肚脐收向脊柱,脚跟、头顶一条直线延展。

保持8-10次深呼吸。如果需要,膝盖可以着地。

2蝗虫式变体

5个瑜伽体式强化下背部

趴下来,大脚趾并拢,双手在身体两侧。

吸气抬起胸腔、脚趾、手臂离地。

保持8-10次呼吸。

3桥式

5个瑜伽体式强化下背部

躺下来,双脚踩地,打开与髋同宽。

手臂在身体两侧,延展向脚跟。

双脚往下踩地,延展尾骨,抬起臀部。

双手在下方十指交扣,同时收肩膀向内。

保持8-10次呼吸。

4幻椅式

5个瑜伽体式强化下背部

从山式开始。

弯曲膝盖,臀部向后,双手向上,在脸两侧。

看一下膝盖,不要超过脚趾间。如果可以,臀部尽量往后。

肩膀远离耳朵,向上看,腹部内收,启动核心。

保持8-10次呼吸。

5战士三式

5个瑜伽体式强化下背部

从站立前屈开始,双手来到肩膀下方。

保持膝盖柔软抬高,重量来到左腿,抬起右腿向后。

右脚跟往后蹬,大腿内旋,脚趾朝下。

如果觉得稳定,抬起手臂向上,双手合十在胸前。

腹部内收向脊柱,启动核心。

保持8-10次呼吸,然后换边重复。