【好孕打卡】第6天｜必备营养食谱，怎样吃宝宝最聪明？

很多新手孕妈妈不知道在孕期要注意什么，尤其是不知道怎么吃，在孕早期最常见的两个问题一个是不注重饮食质量，一个是过度补充营养。

不注重饮食质量

很多妈妈觉得反正这个时期孩子没啥变化我就注意补充叶酸就可以了，吃的还跟之前一样就好了。

那如果你备孕期常常吃饭不规律或者挑食，经常在外面吃一些高油高糖重口味的东西，那么你现在的营养就一定会不均衡而且还有可能是完全不合格的。

总结来说孕早期的日常饮食应该按照饮食金字塔来吃，最推荐的主食就是杂粮饭一定要粗细搭配，保证每天能吃上一斤的青菜半斤的水果多，吃一些鱼肉蛋奶豆这些优质的蛋白质，另外在制作方式上注意低油少盐少糖.

早孕期千万不要忽视主食,如果你的碳水化物摄入不足，孕妈妈就会消耗自身的脂肪来产生能量,脂肪产生能量之后它会导致酮体的出现，会影响胎宝宝神经系统的发育，对受精卵胚胎都会产生危害。

过度补充营养

很多孕妈妈知道自己怀孕之后就开始吃各种各样的营养补充剂。孕早期比较重要的三种营养元素分别是叶酸、碘和维生素D。

叶酸

条件允许的话我们特别希望，孕妈妈到医院去检测一下你的叶酸水平，让医生根据你的叶酸情况饮食习惯来选择适合你的叶酸补充剂。

碘

碘是人体甲状腺的重要的原材料是维持人体正常生长发育不可缺少的一个元素。它对于胎儿的大脑发育也是非常重要的,希望你能了解一下自己体内碘的情况，合理的进行后续的饮食和膳食补充剂的安排。

维生素D

我们国家以前的营养调查里边发现大概有80%的孕妈妈都存在维生素D不足。维生素D不足和妊娠期高血压、胎儿将来的骨骼、牙齿发育息息相关。

补充维生素D可以通过摄取专门的膳食补充剂，晒太阳，食用海鱼、动物肝脏、菌藻类等。

另外超过35岁的高龄、超重或过瘦、高血压高血糖等疾病、家里有代谢疾病的家属、有不良妊娠史的孕妈妈属于需要尽早关注营养的高危人群。

希望新手孕妈妈各位小白们不要忽视早孕期的饮食也不要盲目跟风的去进行各种营养素的补充，在营养补充之前要了解自身的情况，做到合理，好好吃饭。

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