女性更年期这4个症状是典型的，要学会调养！

更年期对于很多女性来说并不陌生，有的人更年期来的比较早，而女性在更年期的时候身体的症状表现也非常明显。对于更年期的问题一定要注意调理自身的情绪，注意方法才能度过更年期。从身体和心理的方面来说，女生要如何才能度过更年期?

更年期的一些常见症状：

1、肥胖：更年期综合症的女性出现肥胖的症状，专家表示一般超过正常体重15～20%者为肥胖，更年期是女性发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪容易堆积起来。

2、月经失调：月经不调是常见的更年期综合症的危害之一，常表现为月经量逐渐减少，周期延长，经期缩短，知道出现绝经，但有时候也会出现月经量增多，并伴有大量血块等情况出现。

3、性欲减退：阴毛及腋毛逐渐脱落，性欲衰退，阴道的分泌物减少，性交时有疼痛感，从而导致性生活次数减少，甚至开始厌恶性生活。

4、植物神经功能絮乱：更年期女性头晕目眩，口干舌燥，喉部有烧灼感，思想不集中，而且容易紧张激动，情绪复杂多变，容易急躁，失眠健忘，皮肤发麻发痒。

更年期调养的几个方法：

1、多进行户外活动：多进行运动，合理的运动，有助于身体的健康。女性更年期要注意放松自己，不要整天憋在家里，应该经常进行户外活动，或者踢踢毽子、练练太极拳，或者跳个广场舞等都不错的。而且室外空气较好，经常锻炼可以预防骨质疏松。

2、保证充足睡眠：注意睡眠的充足。更年期的女性要注意保证充足的睡眠，一般每天要睡够7--8个小时，而且要提高睡眠质量，不能醒睡，不能熬夜了，这一段时期的睡眠很重要的，千万不要轻视，不能为了工作就影响一辈子的身体了。

3、注意保持心理平衡：更年期注意保持心理平衡，放松自己的心情。很多女性到了更年期就变的脾气暴躁，易怒，而且心理很脆弱，很容易导致心理失衡，所以要注意调整心态。有空多出去旅游，放松心情，对平稳度过更年期是很有好处的，而且要注意调整好人际关系，多和亲戚邻里交流。

4、注意饮食，合理增强营养：更年期时的女性饮食要注意，尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。而且一日三餐要定时，要注意多补钙，多喝牛奶，多吃新鲜水果和蔬菜。

更年期吃什么好?

1、山楂：山楂也是我们日常生活中经常食用的一种食材，山楂我们都知道它的开胃效果应该是非常好的，还可以帮助减肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各种食用法都是有效的，不过食用要适量，胃酸过多的更年期女性慎用。

2、荔枝：形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。

3、桂圆：古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

4、大枣：红枣在对于女性来说，真的是非常好的一种食物，是女性补品的最佳的最佳选择，营养价值是非常的高，可以补血养血安神，滋补身体的功效。

5、柑橘：柑橘是水果种类的一种，很多人都比较喜欢吃柑橘，这是因为柑橘的味道甜美，还可以行气宽胸的功效，而且橘络也有一定的药用价值，这个对于更年期可以起到缓解烦躁的情绪的作用。