睡前做点运动，舒展放松排出体内毒素，素颜难掩好气色

波姐语录：睡前动一动，排除毒素舒缓紧张，一天一天美出新高度

白天汽车尾气，中午饭后就坐，一整天在办公室吹冷风、喝冰水，回家后恨不能和床永不分离，长此以往体内热量和各种毒素堆积成山，皮肤越来越差，人也越来越胖。

其实运动不一定非得大汗淋漓，气喘吁吁。睡前做点运动，简单舒展放松，让你迅速告别一整天的疲劳，有助睡眠还能排除体内毒素，素颜也难掩好气色！

1.英雄坐后仰

双膝盖并拢，双脚打开宽于髋部，脚背贴地

呼气，落双臀坐实地面，坐骨落地

吸气，脊柱拉长，胸腔上提

呼气，旋转双臂向后展，双手落实地面，指尖指向双膝的方向，同时头部后仰，眼睛看向天空的方向

2.莲花大猫伸展式

坐在垫子上，屈左膝，将左脚拉向右大腿上侧，屈右膝，将右小腿叠放在左小腿上，同时右脚放在左大腿上

吸气，双手撑地，将双臀离开地面，膝盖触地，大腿垂直于地面

呼气，双腿保持不变，双手带动上半身往前挪动，直到下巴胸腔触地，眼睛看向双手的方向

保持呼吸顺畅

3.大弓步后弯

前屈体式准备，双手按实地面

呼气，将左脚向后撤一大步，脚前掌踩实地面，屈右膝，大小腿成90度

吸气，旋双臂向后，掌心面上正前方，脊背拉成

呼吸，髋部下沉，身体后弯，眼睛看向斜上方，保持5组顺畅呼吸，换侧练习

4.狂野式

下犬，双手推实垫子，吸气，将左脚向后抬高，髋部不要翻转，让左脚找左臀部

呼气，将左髋翻转向右侧，左手手臂指向头顶的方向，落左脚放在左臀旁侧的垫子上

吸气，胸腔上推，右腿有力蹬伸，保持顺畅的呼吸，换侧练习

5.弓式

身体趴在垫子上，面部向下，双手来到双臀部两边

呼气，屈双膝，双手向后抓住双脚脚踝或者脚背

吸气，双腿和双臂发力，让双腿和上半身离开垫子，腹部着地，保持呼吸顺畅

6.手肘倒立

下犬式准备，呼气，屈双手肘落地，双手上下叠放，双肩内收

呼气，双脚依次往前走，靠近手肘的位置

吸气，屈双膝找腹部，背部有力，慢慢将双腿向上，屈右膝，大腿与地面平行，左腿向头的方向延伸，眼睛看向双手肘指尖的垫子

保持呼吸顺畅

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