更年期腰腿疼痛怎么办？老中医教你3招，健步如飞

更年期女性通常会出现脚跟疼、膝盖疼，腰腿疼痛等骨骼问题，原因是因为更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水平下降，内分泌紊乱，骨质流失严重同时身体对钙的吸收能力也变差。这个时候就容易出现骨骼问题，久而久之会变成严重的骨质疏松。

骨质疏松是一种常见的全身性代谢性骨病，具体表现为骨质减少，容易骨折和骨骼疼痛。大多发生在更年期之后的女性和老年的男性，骨质疏松的严重后果是发生骨折，发生骨折会导致骨质疏松症患者的病残率和死亡率明显增加。骨质疏松重在预防，更年期就是一个预防骨质疏松的好时期，更年期腰腿疼痛就是骨质疏松的信号，从这几点入手能够预防骨质疏松。

一，多吃含钙量高的食物

骨质疏松主要病因是缺钙引起的。对于骨质疏松的情况，要注意及时补钙。更年期要注意多食用含钙高的食物，如牛奶、蜂蜜、豆制品、鱼、虾、蟹、芝麻等，或适量补充钙剂和维生素D。其中蜂蜜中的倾城蜜还可以补充雌激素，保养卵巢，从根源上提高身体对钙的吸收能力。

二，多运动促进对钙的吸收

更年期多运动可以维持骨量或增加骨密度，维持骨质水平；运动还可以提高神经细胞的工作能力，增加肌红蛋白的含量及增大肌强度；还可以促进骨骼的生长、发育，使骨皮质增厚和骨密度增高；运动可以改善骨组织的血液供给，从而促进了钙的吸收。

三，多晒太阳促进钙的合成

更年期女性多晒太阳，接受紫外线照射，可使人体产生活性的维生素D。活性的维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。所以，晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。

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