瑜伽改善卵巢囊 是真的吗？

一般来说，焦虑引起的激素失调是多囊卵巢综合征的主要致病因素，大概导致5%—10%的女性发病。激素失调会加重女性经期不规律、不孕不育、卵巢囊肿、肥胖、脱发、情绪不稳定、腹胀等多种不良症状。不规律的生活习惯以及高压环境都会产生负面影响。瑜伽中的放松体式可以有效地缓解压力，平衡激素，帮助改善上述病症。因此，我们将以下5个体式推荐给各位，快来看看吧~

第一式：束角式

蝴蝶式，也称为束角式，是简单有效的开髋体式。同时也可以很好地拉伸大腿内侧筋脉，释放压力。

• 坐立垫子上，莲花式准备进入。

• 屈双膝，双脚脚心相触，膝盖远离，打开髋部。

• 随着呼吸上下摆动膝盖，直至双膝侧面可以触地。

• 保持中，注意腰背立直，双手抓双脚脚趾。

• 体位想要达到舒适，需要一段时间的练习。重复15—20次。

第二式：仰卧束角式

仰卧蝴蝶式是蝴蝶式的变体，需要仰卧完成。这个体式可以有效地刺激腹部脏器，舒缓压力。

• 坐立蝴蝶式准备。

• 呼气时，身体后仰，上体向后倾斜。

• 利用双手作支撑，调整骨盆和腰部的位置达到舒适即可。

• 呼气时，身体再度后仰，直至背部落平地面。

• 若肩颈压力大，可以在头颈后方放一块瑜伽抱枕辅助。

• 保持时，双手互抱对侧肘关节，落于头的正后方。

• 注意保持双膝展开，远离臀部，双脚脚掌合十，正对骨盆。

• 注意不要过度拉伸大腿肌肉，防止受伤。带着深沉的呼吸，保持10分钟。

第三式：蛇式

蛇式可以有效地释放压力、缓解焦虑，加速血液循环，提高新陈代谢。

• 俯卧，额头着地。

• 双脚轻轻相触，屈双肘，双手落于两肩下方，手掌平行。

• 吸气时，双手发力，推起头、颈直至肚脐。

• 利用双手的力量，再次将上体上提，远离地面一点即可。

• 伴随着呼吸，感受到背部、腹部拉伸以及脊柱弯曲带来的舒适感。

• 保持中，注意不要耸肩，头颈放松，双肘微屈。

• 体式保持在舒适度的时长内即可。

第四式：巴拉瓦加一式

这个体式是一个扭转体位，可以有效地帮助练习者加快新陈代谢，提升腹部脏器功能。

• 坐立体位准备，双膝蹬直。

• 双手落于体侧，屈双膝向左臀的方向，身体重心落于右侧臀部。

• 伴随吸气，延展脊柱向上，再向右后方扭转上体，右手落于地面以保持平衡。

• 调整身体重心，使重心从臀部回到身体正中。

• 保持中，身体微微前倾，感受到从脊柱到头顶的拉伸。

• 体位上，保持几分钟后，反侧练习。

第五式：推磨式

练习这个体式有许多好处，最主要的是可以提升腹内脏器活力，利于多囊卵巢综合征患者康复。

练习这个体式有许多好处

• 坐立垫子，双腿分开到极限，双手十指相扣，伸直双臂平行地面。

• 伴随呼吸，双手画圆，双臂依然保持平行地面，模仿推磨即可。

• 向前时，注意收紧腹部核心肌肉，锻炼到腰肌，保持手臂不弯曲，平行地面。

• 吸气时，立至身体；呼气时，向前弯曲。

• 注意前屈和后屈的幅度要打，双手能够到脚趾。

• 顺时针、逆时针各重复10—15次。

以上5式是缓解多囊卵巢综合征的有效体式，亦可放松压力，需要大家勤于练习，更加精进。祝伽人们收获更多的爱和幸福~