坐月子要格外注意6点，不然出月子瞬间老十岁，松弛肚腩还伴一生

对于女人来说生孩子是件大事，而产后坐月子期间有很多问题需要注意，如何护理好产后恢复阶段就显得尤为重要。今天小编就来跟各位辣妈分享产后恢复注意事项，正在坐月子或即将要晋升为辣妈的你，千万别错过！

1.坐月子饮食

产妇在坐月子期间身体处于一个特殊时期，除了补充足够的营养促进产后体力的恢复外，还要哺喂新生儿，因此需要均衡的营养素、多样化的主食、丰富的水果蔬菜。

母乳喂养的妈妈由于哺乳的需求，每天会多消耗500大卡的热量。母乳的妈妈又会饿得特别快，所以每天除了早中晚3次正餐以外，可以再额外增加2次点心。

首要注意减少辛辣等刺激性食物的摄入，防止随乳汁分泌，对胎儿造成影响。

应以清淡饮食为主，可以适当摄入一些汤水类，保证营养的均衡。但要注意，很多人认为产后应该喝大量浓汤进步的做法是错误的。产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使他们发生腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。

可以摄入些新鲜的水果蔬菜，但不应吃过于生冷的食物，减少一些肠道感染或肠胃功能减退的可能性。

2.产后关闭骨盆很重要

女人生产时，骨盆要敞开，宝宝才能够顺利地通过产道，但同时也打开了妈妈的骨盆腔，使得骨盆变了形地大开门户，如果此时不做好保养，及时地关闭它，那么你的后半生就只好“开着门户”过日子了！这也就是许多产后妇女出现身材走样、发福、妇科疾病的原因所在。

怀孕的时候，准妈妈体内分泌激素，骨盆韧带松弛，微动的骶髂关节轻度移位，带动了耻骨联合的分离，这样在分娩时胎儿才能顺利出盆。身体健康正常、注意休息调养的妈妈分娩后，骨盆会逐渐恢复原状，但有的人恢复起来就没这么容易，很多新妈妈过早下地，过早做家务，干体力活，使得骨盆没有正常地合 拢，就会感到骨盆疼痛、腰痛、屁股疼痛等。产后骨盆的打开，对于女性的身体健康是非常不利的，它不仅会导致身材走样、腰腿疼痛、小便失禁等一系列后遗症， 最严重的是，如果骨盆不能闭合，它将会像一个入风口一样对女性的身体健康造成长久的威胁。

为了消除这种不适感，准妈妈平时应注意这样几个方面：

避免长时间站立，站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下；

坐时，后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无倚靠的板凳；

行走时全身放松，不穿高跟鞋；

睡眠可采用蜷曲侧卧姿势，仰卧时将枕头垫于膝关节下。

3.注意观察乳汁分泌的情况

一般产后即有乳汁分泌，便可开始哺乳，建议母婴早接触、早吸吮，通过新生儿的吸吮动作刺激乳汁的分泌，乳汁是否充足以能否满足婴儿的需求来判断。

哺乳开始后，如果常感觉乳胀，多因乳汁分泌多及乳腺管阻塞所致，可加强乳房的湿热敷、按摩，频繁哺乳、尽量排空乳房；如果出现乳汁分泌不足，不能满足婴儿的需要，应想办法催乳，如调节饮食，加强营养，多喝汤汁，请中医师调治等；如果因病不能哺乳，应及早断乳，最简单的方法就是停止哺乳，不排空乳房，少喝汤汁，可用中药麦芽60克煎水当茶饮，连服数日。母乳喂养对母婴双方均有益，因而提倡母乳喂养，促进母婴身心健康。

4.坐月子期间应尽量少喝水。

水分子较重，此时产后全身细胞呈现松弛状态，若喝下过多的水分，质量重的水分子进入体内，水分子会扩散，便会破坏了产妇细胞收缩的本能而造成了“水桶肚”、“水桶腰”，并易造成“内脏下垂”的体型，进而使身体机能老化，可能患上腰酸背痛、手足冰冷、黑皱纹、元气不足、神经痛等各种未老先衰的妇女病，大大错过了生产这一改变女人一生健康的最大机会，真是得不偿失！

5.产后动一动

妇女产后腰腹肌肉弹性的恢复不仅要依靠补充营养和卧床休息，还需要借助适当的体育锻炼，才能促进腹部肌肉的收缩，具体下穿活动的时间应根据产妇的情况而定。

一般产后7到12小时便可在床上靠着坐起来，第二天完全可以下床在室内走动。这样可加速血液循环，有利于恶露的排出。子宫的复旧。 有会阴切口的产妇，第三天可以下床行走。剖宫产的产妇经过充分休息后，第四天可以下床行走，待拆线后，经检查无感染者，可根据自身恢复情况下地活动。

下床之前，产妇一定要在床上坐几分钟，感觉没有不适时再下地活动。产后的活动应轻柔和缓，让机体有一个适应的过程。

产妇的活动量应由小逐渐增大，这样既有利于下肢血液增快又可增进食欲、减少排大小便的困难、促进恶露的排出、子宫的复位、腹壁及盆骨底部肌肉紧张度的恢复，预防产后发生尿失禁、子宫脱垂等并发症。

6.腹部松弛，要管理

产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。