医生说：产后不想衰老快，牢记8点，让你后半辈子少受罪年轻十岁

坐月子对女人来说是至关重要的。是女人一生中重要的一个转折点。月子坐的好，恢复年轻与美丽，坐的不好，那不光容貌身材不能恢复，更会落下一身的毛病。在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。因此，月子里的有许多许多小细节也是需要十分谨慎小心的。

一、产后适当活动有利于恶露排除

产后不动是错误的，要适当运动，这才有利于子宫复旧及恶露排出，预防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体。

产后恶露多久干净是妈妈们关心的问题。恶露一般在产后4-6周可排干净。产后恶露是痊愈的子宫从阴部排出的分泌物，不过产后恶露干净的时间也可因人而异，有些产妇短至2周(14天)，有些产妇可达平均6周（42天）。

产后恶露在随着时间也会颜色也由红到白，具体过程如下：

1、血性恶露。产后3-4天，色鲜红，含大量血液，量多，有时有小血块。

2、色淡红含多量浆液。持续10天左右，少量血液，但有较多的坏死蜕膜组织。

3、白色恶露。持续3周干净，粘稠，色泽较白。含大量白细胞，坏死组织蜕膜，表皮细胞及细菌等。

正常的恶露有血腥味，但不臭。对于那些产后6周后恶露依然未净的产妇，这可能跟产妇的身体体质、是否哺乳、产后饮食、休息情况和营养供给有关，应及咨询医生诊治。

产后要注意清洁，尤其是私密部位，要每天清洗，以免细菌感染。顺产的妈妈六小时后可下床走走，时间可根据个人体质，剖腹产的妈妈需卧床24小时后，起床适当活动，都有利于恶露排出。

二、剖腹产后的护理

产后护理包括卫生、入厕、睡眠等问题，每一个方面都不能忽视，如果护理不当，会影响产后身体恢复，还可能会落下病根，对身体健康造成不可挽回的影响。分娩后要重点关注个人卫生，因为产后分泌物增多，还有恶露不断流出，加上产后容易出汗等因素，会造成细菌过度滋生，不仅影响孩子哺乳卫生，还可能造成产褥感染，这对伤口愈合非常不利。

夏天气温炎热，剖腹产1到2周后就能淋浴了（注意不要让伤口碰到水），具体洗澡时间要看伤口愈合状况而定，切记一定不能坐浴哦，否则伤口沾水容易发炎。产后一周内可以让家人帮忙抹洗，特别要注重私处的清洗。同样，如果身体恢复得不错，剖腹产后一周也可以洗头。不管是洗澡还是洗头，孕妈一定不要让自己感冒了，控制好水温，洗浴时间尽量快一点。

由于疼痛，一些女性产后喜欢憋着不上厕所，这个习惯很不好，有这个生理需求时一定要上厕所解决，否则会憋出毛病。除此之外，产后侧卧睡觉比较好，子宫不容易被压迫到，也有利于伤口愈合。

三、产后子宫的恢复

十月怀胎，准妈妈在结束了漫长的妊娠期后，就要开始准备着手产后恢复工作了。产后身体的恢复是需要一段时间的，特别是子宫的复旧。子宫在妊娠期随着胎儿的成长也在不断地扩大，等到分娩后，子宫要慢慢才能恢复到原来的状态。那么产后子宫要多久才能恢复？

一般来说，一般来说，产妇在宝宝出生之后，大部分产妇的子宫需要4-6个星期逐渐的复原，子宫会逐渐复原，产后6-8个星期才能完全愈合。但是，如果产妇要想恢复得又快又好，这其中就有所学问，需要产妇们多加保养、多加注意了。

宝宝出生之后，妈妈要及时的排尿，切不可憋尿，以免因膀胱撑大了，影响子宫的正常收缩，引发膀胱炎的发生，从而引发子宫的正常恢复，产妇也要尽量地下床活动，不能赖床，早下床活动有助于子宫的收缩，利于恶露的排出，这利于产后子宫恢复的更好更快。

四、产后盆底的恢复

很多妈妈表示，自己在产后出现了便秘、小便控制不住、阴道松弛等问题，这其实跟盆底的松弛和损伤有很大关系。我们先来看一下，在整个孕期和分娩时，盆底到底经历了什么！

女性盆底的肌肉和韧带，像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些脏器维持正常的位置之外，还参与了控制排尿、排便等多项生理活动。

怀孕期间：随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫、胎儿和羊水，使体内负责支撑的肌肉、韧带等盆底组织承受着巨大的负重，盆底韧带、肌肉因为被牵拉得太久而逐渐变得松弛。

分娩过程中：如果分娩时因为胎头太大、产妇乏力等原因导致第二产程耗时太久，产妇的盆底韧带及肌肉就会过度扩张，再加上分娩中体力消耗过大、产后气血虚弱等原因，都容易使盆底变松弛。

有些妈妈表示，我产后没有出现任何问题啊。但其实，随着年龄的增大或者生育二胎等多次生产，盆底松弛影响生活质量的后遗症会逐渐显现。调查显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。初期表现为尿频、便秘等症状，如果没及时康复，将逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

五、一定不能碰冷水

产后过早碰冷水很可能导致产后被风湿病纠缠，虽然风湿病不会立刻发作，但都为日后的健康埋线了不定时炸弹。很多新妈不重视产后碰冷水这个问题，导致产后都落下风湿病和关节痛的毛病。

坐月子是新妈的一个特别时期，本来产后就体虚，碰冷水更是产后保养的大忌。有数据表明，很多新妈产后身体恢复不好或者恢复缓慢，都是由于用凉水洗衣服、洗漱。

六、不能经常抱宝宝

很多人都不理解，宝宝出生之后，我们不是应该多和宝宝接触嘛，为什么就不能抱宝宝了呢。其实，月子期间我们更重要的是调理好自己。如果长时间抱宝宝，很可能会出现手臂酸痛的情况。产后筋骨还没有恢复的情况下，很容易留下后遗症！

不能经常抱宝宝，和不能抱宝宝，还是有很大区别的。我们抱一下是没问题的。但是注意控制好时间，不要太长。另外对于产妇对体力消耗比较大的事情，我们尽量不要做。像给宝宝洗澡这种事情，最好也让家人去做。宝宝虽小，但是洗澡也是很麻烦，很费精力的。坐月子，对我们产后恢复来说是很重要的。这段时间里，我们照顾好自己，让自己身体尽量的恢复才是最重要的。

七、产后及时管理腹部

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致

八、产后风湿的预防

妈妈十月怀胎，需大量气血孕育胎儿，一朝分娩，失血耗气致产后气血亏虚，生产，特别是顺产，骨缝打开，之后需要经过一段时间才能再次闭合。这闭合之前，如果身体受到风寒，或者见了凉，湿邪之气就很容易侵入到关节中去，从而伤及关节、筋脉、肌肉、皮肤等组织，就容易表现出肌肉关节酸困、疼痛、酸痛等症状。怕冷、怕风、怕劳累是该疾病的突出表现，往往恶劣天气还没有到呢，身体先感应到了。越是寒冷的天气，浑身就越疼痛难忍，吹了点风，骨头都疼，碰了点冷水，关节就酸困。干一点体力活，腰膝酸困，甚至疼痛。

对于产后风湿，预防至关重要，产后妈妈一定注意，起居饮食注意好，还是能预防产后风湿。

1、保暖

顺产的妈妈出汗比较多，剖腹产后身体虚弱，也容易出汗；避免受风着凉，不要被风直吹。

2、休息

分娩消耗了很多体力，产后尽量多休息。久坐喂奶、抱孩子、做家务，会加重症状。

3、情绪

坐月子的妈妈情绪要稳定、不要生气、着急、心平气和。现在生活压力大，产后容易焦虑、抑郁。

4、保护关节

月子期间尽量少做体力活动；照顾孩子，要注意抱姿。

若妈妈发现有症状和自己相似，可能患产后风湿疾病，尽快当地医院就诊，把握治疗时机，及早治疗。