乳腺自查很简单，这4件小事都得做好，养成习惯更健康

乳腺疾病是女性健康的第一杀手，虽然乳腺疾病发病率、死亡率持续上升，但是其实它并没有那么可怕。究其原因，最主要的原因是没有及时发现而导致就诊时间过晚。只要平时呵护乳房健康，做好自查，及时在最早期发现就可以进行有效的治疗。

一、乳腺自查的四个方法

1、检测乳房外观。站在镜子前裸露上身，仔细观察自己乳房的外形。首先，比较一下两边乳房的大小和轮廓是否对称，然后观察乳房是否有出现凹陷、红肿的情况。

2、检测乳房内部是否有肿块。首先，要以站立或者挺直腰板的坐立的姿势进行检查，将两到三根手机并合在乳房上进行触摸。再轻轻地按压，要注意力度，避免过度按压。

3、检测乳头。观察乳头是否有内缩，然后观察乳头、乳晕区是否有出现结痂、糜烂等情况。

4、检测乳头内部是否有分泌物流出。首先，用拇指和食指轻轻地提起乳头并进行挤压，然后再对乳晕四周进行挤压，仔细查看是否有流出。

二、预防乳腺疾病的五大方法

1、规律的睡眠。规律的睡眠能有效平衡内分泌，避免内分泌失调，同时可以使体内各种激素处于均衡状态，有利于抵御乳腺疾病。

2、不乱吃减肥药。长期服用减肥药会导致内分泌紊乱失调，从而会容易导致乳腺间质的良性增生，更有增加癌变的风险。

3、控制体重。肥胖会更容易导致乳腺癌，因为长期大量摄取脂肪，会使体内产生大量可刺激囊肿增长的激素和物质。

4、注意乳房卫生。勤换洗内衣，穿着合适、质量好的内衣。

5、补充维生素、矿物质。人体如果缺少维生素和矿物质，乳腺就会在其它激素的过度刺激下加重增生。

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