女生练腹，跟着健身达人发布的8个动作来练，30天看她腹部变化

作为女生最为关注的部位，小蛮腰相信是很多人梦寐以求的存在。但很遗憾的是我们最为经常看到的场景却是对着自己的小肚腩叹气，其实你完全不需要这么丧，练起来你就发现一切都不是不可能。

今天的这位女生就尝试练腹一个月，具体的方法其实也很简单。我们先来卖个关子一会再来揭晓。还是先来看看她坚持1个月后的腹部变化吧。

先来看看挑战开始前的腹部，其实整体也算是比较健康有型，只不过人家对自己有更高的要求，是不是愈发觉得自己的减肥事业迫在眉睫。

既然是健身达人的选择肯定错不了，原来她尝试的就是网上这个健身视频。一位健身达人发布的健身动作，这套训练一共包括8个动作，每一个都能有针对性地让你的小蛮腰“炫”起来。

看看30天前后的身材对比，说实话正面来看效果变化不大，只是腹部中缝看起来更明显了一些。只能说女生的身材基础够好，所以看起来没差别也可以理解。

侧面来看看就一目了然，腹部明显变得紧实，本就很有型的小蛮腰看起来更加妖娆。你是不是也羡慕了呢？那下面就来了解一下她跟着来练的那位健身达人的8个练腹动作。有兴趣的可以跟着来练。以下动作每个坚持40秒，期间休息20秒记住了没？

动作1：坐在瑜伽垫上，上半身挺直，保持臀部上侧支撑身体，两腿微微屈膝抬起。两臂屈肘，两手之间相碰。下半身不动，上半身交替向左右转动，腹部一定要发力哦。

动作2：躺在瑜伽垫上，抬头，颈部离开地面，两臂伸直位于身体两侧，两手手心向上，两腿并拢伸直，在其他部位不动的前提下，两腿同时向上抬起下落。

动作3：躺在瑜伽垫上，上半身紧贴地面，两臂紧贴地面，两手手心向下，两腿伸直离开地面。通过腰腹发力，两腿屈膝内收后向上伸直，带动臀部离开垫子后下落。

动作4：躺在瑜伽垫上，两臂屈肘，两手位于耳后，两腿屈膝抬起。通过腰腹发力，两腿交替伸直做踩单车状，身体随之左右摆动，一侧肘部要尽可能触碰另一侧的膝盖。

动作5：身体侧卧在瑜伽垫上，右臂屈膝，小臂向前紧贴垫子支撑身体。两腿并拢伸直，左脚侧脚面着地。通过腰腹发力，臀部上下大幅度摆动。左臂以你舒服的方式自然运动就好，完成40秒后，休息20秒，换另外一侧做40秒，然后休息20秒。

动作6：这一动作和动作2基本一致，不同之处是两腿伸直交替上下摆动，自始至终都要保持发力状态，当然，你的双腿也不能触碰地面哦。

动作7：这一动作和动作5基本一致，不同之处是随之手臂尽可能伸向身体内侧的空隙，整个身体随之转动，达到与地面平行的程度。这个动作要求较强的控制力，大家做起来不要着急，完成40秒后，休息20秒，在做另外一侧。

动作8：身体保持平板支撑状态，借助肘部和两脚脚尖撑地，整个身体前后移动。整套动作每天也就10分钟左右，千万不要说你没时间，不过一点点的改变可能就是个大大的惊喜，快点练起来吧。

—贵在坚持—

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