一套瑜伽动作，保养子宫，保鲜女人味！

呵护卵巢，记住这10个瑜伽体式：

1、猫牛式

两个体式

猫式：英文名为cat pose，梵文名：Bidalasana，Bidala是猫的意思，sana体式。

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牛式：英文名为cow pose，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思，sana体式。

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功效：按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，增强脊柱弹性及健康，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

2、下犬式

Adho Mukha Svanasana

　　功效：在艾扬格《瑜伽之光》一书中，头倒立和肩倒立系统都对月经不调与卵巢保养具有很好的效果，而下犬式不但是一个全身伸展的体式，同时也是一个温和的半倒立姿势，可以多练习哟~

3、花环式

Malasana

功效：此动作可以使得背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宫及腹部器官，刺激腹腔血液循环。

4、蝴蝶式

Butterfly Pose

功效：促进骨盆部位的血液循环，打通腿部与骨盆之间的经络，尤其会使腹腔的生殖系统、泌尿系统得到更多血液的滋养，清理人体“卫生死角”，使脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

5、束角式

Baddha Konasana

功效：促进盆骨区域血液循环，使其保持健康，还可控制月经流量，同时也可以刺激子宫，促进功能正常。

6、仰卧束角式

Supta Baddha Konasana

功效：促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫;调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛;减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。

初学者可以在背部下方垫一个长枕或垫子。

7、桥式

Setu Bandha Sarvangasana

功效：雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后女性有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎。

8、犁式

Halasana

功效：此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

9、鱼式

Matsyasana

功效：在这个体式中，背部区域都得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸变得更完全，颈部得到伸展，对甲状腺也很有好处。

10、摇摆式

Rock and Roll

功效：这个体式在滚动中完成，相当有趣，过程中你的腹肌保持紧张状态，可以增强你的核心力量。