孕期总担心贫血头晕，准妈第一要务要补“铁”！漫画说食补，轻松又科学

怀孕期间是一个比较容易发生贫血的阶段，因为它是孕期最常见的并发症。据最新的全国调查数据表示，怀孕期贫血的发生率平均是在30%左右。孕晚期发病率最高，甚至部分地区可以达到三分之二。一定程度的贫血对孕妇和胎儿都是很危险的，因此妈妈们不要轻视哦！

孕妇贫血的程度越高，危害越大

贫血为什么会产生呢？是因为体内血红蛋白下降了，而血红蛋白是红细胞的主要成分，它在体内可以携带氧气，所以贫血以后，大多数孕妈就会出现缺氧的症状比如说头晕、心慌、耳鸣之类的。

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随着程度的不同，贫血的危险也是逐渐增高的。准妈妈的轻微贫血常常没有任何的感觉，可能偶尔会有点头晕、心慌，人多拥挤的时候觉得发昏，但常常被认为是怀孕的正常反应而被忽视。但是到中度贫血的时候，胎儿就容易出现宫内的发育迟缓、抵抗力下降，容易生病。准妈妈常会有乏力、没精神、脸色苍白这些表现。到重度贫血就更危险了，有可能会出现临产时的大出血，甚至生命危险。

贫血产生的原因其实是有很多种的，最常见的就是缺铁性的贫血。怀孕期间，铁是很重要的，适当的补铁可以帮助孕妈妈降低贫血的风险，可以降低宝宝出生时低体重的可能，增强孕妈妈的抵抗力。胎儿造血需要吸收母体内的铁质，所以当母体内的铁储存不足时，血红蛋白就会下降，甚至骨髓中储存的铁也会被用来帮助胎儿生长。因此在怀孕期间，孕妇需要更多的铁来制造自身的血红蛋白。

缺铁性贫血的第一要务是食补

缺铁当然可能会造成各种各样的风险，所以要治疗贫血，优先地吃一些补铁的食物，如荤菜、动物类的、红肉类的食物是比较好的。

饮食当中，一部分就是血红素铁，存在于大多数红色的瘦肉当中，比如说猪肝、牛肉、鸡、血汤、红色的精肉当中，含铁量都比较高。这种铁是血红素铁，比较接近人体的铁的成分，所以吸收率是高的。还有一些食物像素的食物当中含的铁，叫做非血红素铁，它的吸收率就比较低，而且还容易受植物当中的脂酸、草酸钙这些成分的影响，更加降低了它的吸收率。比如说黑木耳、扁豆、黑豆皮、血糯米、红枣都有不少的铁含量，但是吸收率比较低。如果单靠这种食物来补铁，远远跟不上孩子的需求。

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各种类型的补铁药物因人而异

有些人不爱吃荤的，或者从来不吃猪肝的，那么他就只能从药物来补铁。药物补有可能会造成胃肠道的副作用，比如说损伤胃肠道的黏膜，造成胃部的不适或者有的药铁腥气比较重，早孕期间可能会造成恶心呕吐，有些人肠道对铁，甚至是一些包裹铁剂的胶囊比较敏感，吃了以后便秘腹泻。

所以口服的铁剂就是要注意选择合适的剂型，也要选择合适的铁的类型，我们一般常用的是化学元素的铁，比如说硫酸亚铁。医院里面开的铁剂大部分是化学元素的铁剂。这种铁剂铁含量比较高，但是相对来说吸收率比较差一些，如果吃了以后没有完全被吸收，在肠道当中的铁质会被氧化，在肠道当中变成了硫化亚铁，就是墨绿或是黑色的颜色了。这个并不是说明你的肠道出问题了，也不是说这个铁不好，但是可能对你来说这个铁的吸收有点问题，没有完全吸收掉，有一部分被浪费掉了。

当然也有一些中成药的铁剂，副作用比较小一点的，但是吸收率个体差异就比较大一些，很多医生会建议这个药用的不舒服换一种试试看。

宝宝大脑发育的“神队友”，你都了解吗？

在怀孕期间，充足的铁储存不仅是母体自身的需求，也是为宝宝出生后做准备。铁会参与宝宝抗体的形成，降低感染的可能性。母体中良好的铁储备也有利于产后母乳中抗体的形成，帮助宝宝增强抵抗力。此外，铁还参与宝宝大脑神经系统的发育，是脑细胞不可缺少的营养物质。缺铁性贫血可能会影响宝宝的行为和学习，早期贫血甚至对宝宝长远的智力发育都会产生负面影响，并且这种影响是不可逆的。

除了铁以外，我们也要注重其他营养元素的补充，如适量的脂肪、优质蛋白、DHA和益生元。乳制品和蛋类中的蛋白质是最容易被人体吸收的，当然荤菜中也有一定的优质蛋白。适当补充DHA对胎儿的脑神经发育有好处。而补充益生元这类营养素如菊粉，可以改善胃肠道的环境，防止便秘。均衡的营养对宝宝和母体的健康都是有好处的。