孕妇就一定等于大胖子?这几件事做对了,你也可以控制自己的体重!

文 / 母婴参考
2017-07-04 15:51

文|母婴参考(20170365期)

相信绝大多数准妈妈到了孕晚期都摆脱不掉"水肿"的困扰,下半身"肿"了,就连脚丫也跟着"胖"了一圈,原来穿起来合脚的鞋子突然变得夹脚了,久坐后站起两条腿变粗了不少,用手指按压后,皮肤明显凹陷且不能很快恢复,随着怀孕周数的增加,水肿现象变得日益明显。

孕妇就一定等于大胖子?这几件事做对了,你也可以控制自己的体重!

一般而言,孕期浮肿主要由激素分泌、胎儿压迫、血容量增加这三个原因造成,如何远离闹心的“大象腿”,孕妈不如做好如下这五件事——

1、不吃重口味食物:准妈妈在饮食中一定要控制好盐的摄入量,过咸、辛辣、腌菜等食物尽量少吃或不吃,保证每日盐的摄入量不超过6克,平时多喝点儿具有利尿效果的红豆汤。

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2、多喝白开水:孕期出现的水肿多为生理性水肿,多喝白开水能促进多余的水分和胎儿的代谢废物有效排出,防止水分在体内停滞,但也要注意喝水不要过量。

3、避免久坐久站:到了孕晚期,特别是长久站立或长时间坐着不动,下肢水肿会更严重,因此孕妈最好站坐交替进行,常常变换坐姿。

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4、充分休息:妊娠7个月起多休息,不要过于劳累和做剧烈运动,人在静养休息时,身体各个器官的负担会减少,血液的供应不会那么紧张、不容易积聚,水肿也自然会减轻或消失。

5、睡觉左侧卧、抬高双腿:采取左侧卧睡姿,睡前把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻压力的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还能预防下肢静脉曲张等疾病的发生。补充一点,尽量穿着宽松,紧身衣物容易导致血液循环不畅。